Guarda, NESSUN atleta di livello segue la IIFYM. nessuno.

Questi atleti sono seguiti da uno staff di professionisti, raggiungere quei livelli è molto difficile, ma è un'ottima cosa porsi degli obiettivi

Una delle regole più importanti è quella di non fissarsi troppo a lungo su un'alimentazione, la cosa migliore è modificare spesso (quando il peso si stabilizza) aggiungendo o togliendo, a seconda della condizione. Se il tuo obiettivo è importante potresti farti seguire, altrimenti devi iniziare a sperimentare e a informarti da sola.

Il mio consiglio, per una ragazza, è quello di impostare la solita cosa che consiglio:

-colazione ricca di pro e di grassi, senza chos
-iniziare con una low carb fino al pasto pre wo (ma con molta verdura verde fibrosa, grassi di qualità e proteine)
-inserire i chos dal pasto pre wo (45-60' pre)
-Inserire il 90-70% dei carbo tra il pre e il post (una modesta quantità immediatamente prima, una grossa quantità nel primo pasto post e il resto nel secondo pasto post), senza tralasciare i grassi sani (indispensabili per la salute e per avere un bel fisico) e continuare a tenere le proteine alte.