Diario di Darietto92

[DariettoPL]

Giorno 3 Squat 5x1050% tutto ok
Stacco classico 5x10 fatto con 100kg tutto ok
Ladmine press: 5x10 prima con 20+ 10 poi 20+5
Curl con bilanciere EZ 3x20 3.65 per lato



Giorno 4 Panca 5x5 85% sto diventando una pippa nella panca con questo allenamento
Squat 6x2 80% tutto ok
Lat machine 3x10 59kg Addome del campanaro 3x20 40kg

[DariettoPL]

Lunedi 23 Novembre 2015
Settimana 6
Giorno1

-Squat 4x4 90% 90kg prima senza cinta le altre con

-Panca 6x2 80% 72,50 tutto ok facili

-Lat machine 5x10 65kg prime 2 serie ultima serie 8 rip con 59 e 2 con 56

-Alzate frontali 3x10 con disco da 10kg (aumentare)

[DariettoPL]

Martedi 24 Novembre 2015
Settimana 6 giorno 2

-Stacco 5x5 + 3kg 140kg tutto ok
- Floor press: 5x10 60 70 65 65 60

Tricipiti ai cavi varie prese 3x10 6kg
Curl con manubri 3x10 10kg

[DariettoPL]

Allenamenti di giovedi e venerdi 26 27 Novembre 2015

Giorno 3 Squat 6x6 55% 55kg tutto ok
Stacco classico dai rialzi: 5x10 140kg prima serie senza nnt, seconda magnesio restanti +cinta
Spinte (spalle) con kb o manubrio 10kg in piedi 5x10
Addome 3x20

Giorno 4 Panca 4cm 4x4 90% tytto ok 80kg
Squat 6x2 80% 80kg tutto ok
Pulley 5x10 59kg ultima serie con 53

Addome 3x20