riassunto del programma

[beppe1]

mau faccio quella lunga e che cavolo...
oggi è andata meglio. ho aumentato la dieta (ho una fame da lupo)
una domanda stupidissima vi è la possibilità che uno ogni tot (1 su 1000) con questo programma per la forza metta su massa? ok sono basse ripetizioni ma uno anormale potrebbe crescere di muscolo?

ciao ...mi spiace che ti stressino/amo ...
coraggio vi è di peggio


ciao

[mau]

sì c'è questo rischio... pazienza non ti abbattere...

[eddie]

mau per la massa mi sono aggiunto un esercizio su i pettorali e uno per il deltoide ant. e spostando qualche esercizio è uscita questa scheda che mi pare ben sistemata.
Ma secondo te ho fatto bene? potrebbe andare o non serve a niente aggiungere un terzo esercizio su alcuni gruppi?

Grazie

[eddie]

nmi son scordato di postare la scheda:
lunedì e giovedì

panca piana bil 4x6/8
panca alta manubri 4x6/8
croci inclinata 4x6/8
lento avanti 4x6/8
alzate frontali 4x6/8
alzate laterali 4x6/8
french 4x2x6/8
triceps al lat 4x6/8
leg curl 3x8


martedì e venerdì

stacco 4x6/8
rematore 4x6/8
lat avanti 4x6/8
curl bil. 4x6/8
curl man. seduto 4x6/8
squat 4x6/8
leg ext. 4x6/8
leg curl 3x8
calf 3x8
crunch 3 x max

ciao

[mau]

se la recuperi va bene ma non serve mettere un es. che lavora solo una parte di un muscolo se si vuole la massa ; semmai si metterà nel pre-gara o per chi non gareggia per correggere qualche difetto ; ricordati di fare lo scarico ogni 3 sett. tagliando le serie non tanto il peso ; la 4° sett. falla con poche serie x gruppo ( circa la metà o meno ) e poi riprendi in pieno e così via
nel leg curl fai almeno 5 sets lo stesso per i polpacci

[eddie]

la tengo così allora:
lunedì e giovedì

panca piana bil 4x6/8
panca alta manubri 4x6/8
lento avanti 4x6/8
alzate frontali 4x6/8
alzate laterali 4x6/8
french 4x2x6/8
triceps al lat 4x6/8
leg curl 5x8
calf 5x8


martedì e venerdì

stacco 4x6/8
rematore 4x6/8
lat avanti 4x6/8
curl bil. 4x6/8
curl man. seduto 4x6/8
squat 4x6/8
leg ext. 4x6/8
crunch 3 x max
twist 5'


per ciascun esercizio :

1° sett. 4x6/8
2° sett. 4x6/8
3° sett. 4x6/8
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

grazie mau.

[mau]

sì ; io avevo messo anche la divisione grossi/piccoli perchè alcuni mi hanno detto che dopo la panca non riuscivano a fare spalle e triceps ma se ce la fai va bene .