9 Novembre 2015
Seduta leggera in previsione del test di Stacco di Mercoledì
Squat
8x45 6x55 2x5x62,5 4x4x67,5
Panca Fermo 2''
8x35 6x42,5 4x50 4x3x55
Press Manubri Panca Orizzontale
8x(2x14) 8x(2x16) 6x(2x18) 8x(2x18)
Mr Universo
Inizio Preparazione
9 Novembre 2015
Seduta leggera in previsione del test di Stacco di Mercoledì
Squat
8x45 6x55 2x5x62,5 4x4x67,5
Panca Fermo 2''
8x35 6x42,5 4x50 4x3x55
Press Manubri Panca Orizzontale
8x(2x14) 8x(2x16) 6x(2x18) 8x(2x18)
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
10 Novembre 2015
Yoga
11 Novembre 2015
Test di Stacco
10x40 6x65 4x85 3x97,5 2x100 1x117,5 1x125
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150
Chiusi con fatica ma validi e ci siamo fermati qui. 15kg più dell'ultimo PR in palestra di Marzo 2015 e a soli 5 kg dal Fibat. Nessun fastidio fisico particolare.
Mi sembra un risultato promettente visto che ci sono più di tre mesi dal campionato di stacco.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
13 Novembre 2015
Sessione Dadaista per via del programma dimenticato a casa ma comunque leggera in vista dei test di squat e panca della prossima settimana.
Rematore bilanciere
2x8x50 2x6x50 1x8x40
Panca
8x30 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 3x3x60
Squat
5x40 5x50 5x60 5x65 2x3x65
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
14 Novembre 2015
Lavori dell'orto. Svuotata la compostiera, vangato, interrato il compost e il concime. Che per chi non è pratico è più faticoso di una sessione di Crossfit. Domani Doms.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
16 Novembre 2015
Test Squat
8x45 6x55 3x67,5 2x75 1x85 1x90
1x95
1x100
1x105
1x110
Migliorato di 10Kg il massimale dello scorso Dicembre. Ma soprattutto l'esecuzione non si è sporcata al salire del peso e non era sculata come i vecchi 100. E ho imparato a gestire il peso in buca restando duro e senza avere paura di restarci sotto.
Panca Fermo 2''
8x35 6x42,5 4x47,5 4x3x50
Venerdì prossimo test
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti per il progresso
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
8 Novembre 2015
Yoga
19 Novembre 2015
Seduta interlocutoria di stacco in attesa del nuovo programma
Stacco
8x65 6x80 5x92,5 4x4x95 3x3x105
Lat Machine
Prona
8x40 6x45
Mista
6x50 5x55
Supina
4x60
2x5x60
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
20 Novembre 2015
Rimandato il massimale di Panca a Lunedì oggi ho provato a spingere un po' per vedere come andava. La spalla ha retto abbastanza bene.
Panca
8x30 6x40 5x45 4x50 3x55 2x60 1x65 1x70 1x75 3x60
Squat
8x45 8x55 5x5x62,5
Pressa
4x8x165
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo, ottimi progressi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
23 Novembre 2015
Test Panca
8x35 4x45 3x57,5 1x65 1x70 1x75
Agli 80 mi sono fatto prendere dalla foga. Sono partito senza aspettare il comando e spingendo tutto con la destra (probabilmente per paura che la spalla gobba non ce la facesse).
Riprovati gli 80 la seconda volta l'esecuzione non si è scomposta ma non sono saliti lo stesso. Forse avrei dovuto stare tranquillo Venerdì scorso, oggi mi sentivo un po' svuotato.
Squat
5x40 5x50 5x60 5x65 5x70 3x3x70
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Peccato, non sempre i test vanno bene.
(Non hai fatto qualche video per vedere se si capiva quale era il problema)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Buona idea Doc appena riesco faccio un giro completo di video
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
24 Novembre 2015
Yoga
27 Novembre 2015
Ripasso generale prima di cominciare il prossimo mesociclo
Stacchi
8x40 6x65 5x80 4x90 3x4x100
Squat
5x40 5x50 5x60 5x65 5x70
Panca
5x40 5x50 5x55
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
30 Novembre 2015
Cominciato il nuovo mesociclo.
Panca
8x30 6x40 6x50 6x6x55
Stacco
8x40 6x55 5x70 5x85 10x5x97,5
È stata dura.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
1 Dicembre 2015
Yoga
2 Dicembre 2015
Squat
8x42,5 6x52,5 6x62,5 6x6x72,5
Squat abbastanza scomposto. Ancora cotto dallo stacco di Lunedì.
Trazioni supine
6x3
Press Verticale Manubri
5x8x(2x10)
Curl Manubri in piedi
3x8x(2x10)
Stressato la spalla più del solito, vediamo come va
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri