un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teo86]

ah si buccioni so chi è, è seguito da sheiko mi sembra. Minchia, che invidia, io passeggio in mezzo ragazzini che discutono del fatto che fanno la chest press perchè "nella panca non si sente bene il petto"

[°°sOmOja°°]

si è lui, adesso è seguito da bakirev (non so come si scriva)
la tua condizione è la stessa che vivo io da anni a messina e forse è uno dei motivi per cui sono migliorato così poco negli ultimi anni

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri
19 novembre 2015

stacco con pausa al ginocchio
no cinta

5 x 65
3 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 \ 2 \ 1 x 145kg

stacco +5cm
3 x 115
3 x 3 x 135

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 90
3 x 2 x 100
3 x 5 x 70 (pausa in basso)

stretching

[°°sOmOja°°]

21 novembre 2015

allenamento breve, tante chiacchiere con gli amici marco e Massimiliano che 2gg fa hanno conosciuto blaine summer, powerlifter fortissimo e molto simpatico a quanto pare

chest press lever
1 braccio
10x10
10x20
10x25
10x30
10x35
8x8 x 40
8x35/30/25

rematore chest supported
1 braccio
risc.
8x8 x 35?

tricipiti ai cavi
7x10

alzate frontali con manubrio
7x10x6kg

[°°sOmOja°°]

23 novembre 2015

squat discreto stasera

squat pausa in basso
no cinta

5x40
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
1x150
3x1x160

stacco rumeno
10x70
10x90
10x110
6x10x120

[°°sOmOja°°]

24 novembre 2015

allenamento noioso senza panca
ho provato a fare della floor press ma ancora non è tempo

chest press inclinata
riscaldamento
3x5x30+30

chest press lever
10x10+10
10x20+20
10x30+30
10x5x40+40

trazioni presa stretta prona
6x10

tricipiti ai cavi
7x10
pullover ai cavi
3x10

alzate laterali
5x10x6kg
alzate frontali
3x10x6kg

[°°sOmOja°°]

25 novembre 2015

stacco pausa al ginocchio
no cinta
5x70
5x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160
3x1x170

front squat
no cinta
10x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

squat no cinta
scarpe da stacco
10x5x80