Ricondizionamento

[Gymmer]

il + efficace sarebbe questo? Lateral Flexion (Abduction)

sta in questo link...
http://www.exrx.net/Articulations/Sp...l#anchor165002

quindi per gli abs dovrei fare
crunch 3xmax
obliqiu 4xmax

ed eliminare twist? ke dici? devo aumentare di + gli ex per gli obliqui o ne basta 1 x 4 serie? grazie
Gymmer

[mau]

io ti consiglierei i side bend vedi links

[Gymmer]

k..i side bend coi manubri si fanno a tempo ( tipo il twist ) o a ripetizioni ?

thx

N.B.= potresti inserrmi come allenare gli abs in questa skeda?

peck dek 4x12/15
lat avanti 4x12/15
shoulder press 4x12/15
curl man 4x12/15
ercolina o french 4x12/15
leg press 4x12/15
leg curl 4x15/20

altra cosa..ke ne pensi della skeda? l'istruttore ha detto ke la devo fare fino a venerdì prossimo ( non domani ) perkè poi devo fare un po' di massa...cosa ne pensate? ciao ciao

[mau]

si fanno a reps ma non arrivare ad esaurimento : prendi 2 man. non tanto pesanti e fai 3 sets di 15-20 reps poi ti fermi ; gli abs e gli obliqui che in fondo sono della stessa "pasta" si possono allenare anche così ; nella skeda mettili in fondo come si fa per gli abs in genere

[Gymmer]

quindi alla skeda di sopra aggiungo:

crucnh 3xmax
side band manubri 3x15/20
giusto?

grazie mau

[mau]

esatto

[Gymmer]

una domanda sull'esecuzione dell'ex: quando oscillo a sinistra ( per esempio ) e quindi "skiatto" il fianchi sinistro, sta lavorando l'obliquo destro giusto? o sto sbagliando tutto ?

[mau]

ovvio

[Gymmer]

avrei una domanda...
oggi in palestra ho fatto la lat machine avanti ( 4x12 ), però ho sentito lavorare poco i dorsali, cioè avevo kiamato in causa + bicipiti e spalle....quindi ho pensato di farmi il pulley...qui ho fatto 2 serie da 12 e 2 da 10 ( aumentando il peso ), ho sentito lavorare molto di + i dorsali...ora mi domandavo:
li ho sentiti lavorare xkè erano stati un po' coinvolti nella lat oppure perkè il pulley è un esercizio in cui si riescono ad isolare meglio i dorsali?

sono indeciso per le prox volte se fare solo il pulley ( ke lo sento meglio come eserxcizio, cioè mi sembra quello giusto x me ) o sia lat ke pulley...bò non so..altra cosa:

ho fatto la peck deck dopo i dorsali ( le altre volte ho cominciato sempre col petto ) e non sono riuscito a mettere il peso della scorsa volta....arrivavo a 6 rip e mi fermavo, ma non perkè mi faceva male il muscolo, ma xkè proprio NON AVEVO FORZA!! ho quindi levato 5 kg e ho fatto 4 serie da 12...e sono arrivato almeno a 3 serie al cedimento!!! Ma com'è possibile ? può dipendere dal fatto ke ero un po' stanco per aver fatto 8 serie di dorso? o non c'entra niente?

ho avuto un netto miglioramento invece nei bicipiti...ho usato 2 kg x manubrio in + rispetto all'altra volta

[bardak84]

se la tecnica era giusta hanno olavorato, che poi diano sensazioni diverse i due esercizi è naturale anche perchè tendono a lavorare zone della schiena un po diverse.

[baba]

io invece insisterei proprio sulla lat x imparare a farla bene proprio x' sei in ricondiz e non stai spingendo..meglio imparare a farli gli ex invece di rimandare.,.

[Gymmer]

quindi mi consigliate di farli tutti e 2?

e per il fatto del petto ke mi dite?
grazie a tutti
Gymmer

[bardak84]

quindi mi consigliate di farli tutti e 2?

certo.

[Gymmer]

raga oggi ho fatto un'altra seduta...miglioro in ogni seduta sempre in tutto, tra pesi e reps....ma i bicipiti ( ke l'altra volta mi sorpresero..tenni un carico alto per tutte e 4 le serie da 12 colpi !!!! ) e i pettorali rimangono sempre indietro...cioè oggi con la peck ho tenuto un peso medio-alto per tutte e 4 le serie, ma le prime due erano state da 10 evvabbè..ma le altre 2 da 8 e da 6...non riesco a spingere oltre non perkè mi brucia il muscolo ke arriva al cedimento, ma perkè mi manca proprio la forza...mi si stancano i tricipiti + ke altro invece del petto...come posso fare?
anke i bicipiti ...ho tenuto il peso di lunedì solo per la prima serie, poi ho abbassato di 2 kg a manubrio perkè ho pensato + alla qualità della contrazione ke al peso..però sto fatto non lo concepisco..un gionro ho + forza, un giorno di meno..cioè riesco ad arrivare al cedimento con pesi minori ....forse xkè contraggo meglio e l'esecuzione è superiore?? BOH...io vorrei ke petto e bicipiti procedessero alla pari passo con il resto del corpo..sennò lunedì con ke massa comincio se non sollevo kg a soddisfazione?
questa è la mia skeda...forse devo cambiare l'ordine di esecuzione in modo da avere petto e bic ben freschi..ke mi consigliate?

peck dek
lat avanti
pulley
shoulder press
curl man
ercolina
leg press
crunch
twist

thx ciao ciao