Consigli per eliminare il grasso

[Therealsalvo94]

SALVE A TUTTI !

E' da un anno che faccio BB, altezza 173 cm peso 80,3 kg per quanto riguarda il mio fisico non mi lamento essendo alle prime armi, l'unico problema è che mi trovo una "ciambella" sull'addome che non riesco ad eliminare
mi alleno 3 volte alla settimana, seguo un piano alimentare cosi' strutturato
i giorni che vado in palestra:
Colazione, 100 gr di albume. un frutto, 2 fette di pancarrè tostato, 100 gr di latte e caffè
spuntino a metà mattinata : 2 gallette di riso
Pranzo: 120 gr di pasta, verdure
Spuntino pomeridiano, 1 frutto, 100 gr di yogurt bianco
Cena, 200 gr di prosciutto o petto di pollo o tonno o merluzzo, verdure

nei giorni in cui non mi alleno:
Colazione, 100 gr di albume. un frutto, 2 fette di pancarrè tostato, 100 gr di latte e caffè
spuntino a metà mattinata : 2 gallette di riso
Pranzo: verdure, 200 gr di carne bianca
Spuntino pomeridiano, 1 frutto, 100 gr di yogurt bianco
Cena, verdure, 3 uova o 200 gr di pesce

il mio workout
Lunedì
squat 5x5, leg curl 4x8, leg extention 3x10, abduttori 3x10, rematore verticale con bilnciere 4x8, alzate laterali 4x8, alzate posteriori 3x10, 3x15 crunch, 2 volte il ponte per 1 minuto
Mercoledì
stacchi 5x5, circular row 4x8, lat machine 3x10, trazioni 1 serie a sfinimento, panca stretta 4x8, push down 4x8, estensioni dietro la nuca con manubrio 3x10, 3x15 crunch, 2 volte il ponte per 1 minuto
Venerdì
Panca piana 5x5, pullover 4x8, croci ai cavi 3x10, pectoral machine 3x10, trazioni al castelletto 4x8, curl bilanciere panca scott 4x8, hummer curl 3x10, curl ai cavi 3x10, 3x15 crunch, 2 volte il ponte per 1 minuto

DETTO CIO' CHE CONSIGLI MI DATE?

GRAZIE PER LE RISPOSTE

[carnera]

Innanzitutto, di buona norma, sarebbe stato meglio che tu ti fossi presentato nell'apposita sezione. Quando si è nuovi e si entra in una comunità è educato fare così.

Ma passiamo oltre... ti alleni poco e non fai cardio. Come mai?

[Therealsalvo94]

Innanzi tutto chiedo scusa per aver postato nella sezione sbagliata, seconda cosa seguo un po' i consiglio che mi hanno dato persone che frequento in palestra ovvero da fare 3-4 esercizi per gruppo muscolare, con l'allenamento cardio non ci vado molto d'accordo e un po' mi è quasi impossibile farlo visto i miei impegni con lo studio. Quindi volevo qualche dritta su come modificare il mio tipo di allenamento, ah dimenticavo che per velocizzare il metabolismo effettuo un solo minuto di recupero tra le ripetizioni e due tra ogni esercizio.

[carnera]

Per perdere grasso:

-Ipocalorica
-Cardio

Io lavoro 5 giorni la settimana dalle 7:30 alle 18:00 e il tempo per 5 allenamenti più 2 o 3 sedute di cardio lo trovo. Gli studenti che mi dicono di non aver tempo per allenarsi mi fanno sorridere.








































E questo sorriso è freddo come la morte.

[Therealsalvo94]

Quindi tu dici che devo fare una dieta meno calorica rispetto a quella che faccio?

[bacchinif]

Per perdere grasso:

-Ipocalorica
-Cardio

Io lavoro 5 giorni la settimana dalle 7:30 alle 18:00 e il tempo per 5 allenamenti più 2 o 3 sedute di cardio lo trovo. Gli studenti che mi dicono di non aver tempo per allenarsi mi fanno sorridere.

E questo sorriso è freddo come la morte.

Caspita!
In ogni caso: complimenti!
Ti alleni, quindi, quasi sempre la sera; no?
Immagino che la tua palestra faccia orari piuttosto prolungati e sia aperta anche di domenica.

[weareblind]

Carnera, io ora ho famiglia. Ma iscriviti a ingegneria chimica, poi mi dirai. Bada, hai ragione: si fa. Non è pero semplice.

[carnera]

Ah regà! l'unica scusa sò i fiji

[.:überfranz:.]

Quindi tu dici che devo fare una dieta meno calorica rispetto a quella che faccio?

No.
Ti ha detto dieta E cardio

Non solo la dieta dovrebbe essere ipocalorica, ma anche strutturata in una certa maniera per non perdere i muscoletti che hai messo su.

La dieta la devi aggiustare pian pianino col passare del tempo e del peso

[.:überfranz:.]

Carnera, io ora ho famiglia. Ma iscriviti a ingegneria chimica, poi mi dirai. Bada, hai ragione: si fa. Non è pero semplice.

A questo punto sta alla persona scegliere che cosa sia importante o meno. Se studiare prende un sacco di tempo, poi la vita sociale, la birretta con gli amici, la ragazza, il cane etc, ovvio che trovare il tempo per allenarsi è piú difficile. A questo punto però non si deve richiedere consigli impossibili. Se far cardio, pesi, dieta etc porta via tempo a cose che riteniamo più importanti, dobbiamo semplicemente constatare che la tartaruga viene in secondo piano. Purtroppo è anche la società a dipingere ritratti di persone perfette, che poi spesso si rivelano solamente dei fake, a partire dagli attori, dai modelli, fino ad arrivare alle pubblicità del mulino bianco

[Bon_Scott]

Vero, io non mi posso lamentare per come sono messi i turni qui, spesso mi capita di lavorare solo 3 giorni a settimana però mi accorgo che se voglio fare anche sedute extra, chiamiamole così, ai normali allenamenti, devo rinunciare ad una bella fetta di vita sociale. Ma tant'è, son sacrifici anche quelli.

[Therealsalvo94]

Grazie mille a tutti per le risposte !