diario bardak84

[bardak84]

come vedreta tendo a salire coi grassi, ma teniamo conto che oggi i pesi non li vedo.

15/9/2004



COLAZIONE
60gr wasa
250ml albume + 20gr olio + spezie


PRANZO
300gr pesche
250ml albume + 40gr cubetti di cotto magro
10gr olio + verdura + 2 noci


allenamento aerobico 60' 65%fc + addome

SPUNTINO
200ml albume
30gr arachidi
vagonata di finocchi

CENA
250gr pollo + 10gr olio
verdura + 10gr olio


PRE-NANNA
20gr pro
lecitina

[bardak84]

16/9/2004



COLAZIONE
60gr wasa
250ml albume + 20gr olio + spezie


PRANZO
50gr basmati
250ml albume + 40gr cubetti di cotto magro
10gr olio + verdura a vagonate + 2 noci

cyclette 5'
Panca piana stretta 4*8 (50-52-52-52kg)
trazioni alla sbarra 5*12-10-8-8-7 (corporeo, +5,+8,+8,+8kg)
french press 4*10 (30kg)
pulley basso 4*8 (50-52-55-58-58kg)
parallele 4*10 corporeo + 10kg
rematore manubri allo sterno 3*8 (24kg)
rematore bilanciere ss vertical row
addome a piacere
corsetta 20 minuti


POST ALLENAMENTO
20gr di pro + 20gr maltodestrine

CENA
200gr pollo + 5gr olio
verdura + 10gr olio
50gr basmati


PRE-NANNA
20gr pro
lecitina

[bardak84]

17/9/2004



COLAZIONE
60gr wasa
250ml albume + 20gr olio + spezie


PRANZO
300gr pesche
20ml albume + 40gr cubetti di tacchino
15gr olio + verdura + 2 noci


allenamento aerobico 60' 65%fc + addome

POST BCAA e gluta

SPUNTINO
200ml albume
30gr arachidi


CENA
250gr pollo + 10gr olio
verdura a scatafascio + 10gr olio


PRE-NANNA
20gr pro
lecitina

[KURT ANGLE]

ehi ma posti ogni giorno la tua alimentazione ====???
perkè al posto di rompere i ******** nn mangi tutti i giorni allo stesso modo ?????

[bardak84]

si, è una questione di motivazione...ma poi se nn t interessa nn leggere no?

[bardak84]

18/9/2004



COLAZIONE
250ml albume + 1 uovo intero
100gr banana + 200gr pesche
10gr anacardi

lavoro aerobico 60 minuti
addome a circuito per 10'

PRANZO
500gr insalata riccia + 10gr olio
150gr tacchino (una bistecca) sporcata con della crema di arachidi al naturale
1 uovo alla coque

SPUNTINO
120gr manzo all'inglese (mangiato in un negozio del centro)


passeggiata di circa 2 ore per i negozi del centro, ho comprato un paio di jeans da jojo niente male.


CENA
250gr pollo + 200gr passata piccante + 5 gr olio
verdura a scatafascio + 10gr olio

[bardak84]

19/9/2004



COLAZIONE
250ml albume + 60gr cotto a cubetti
100gr banana + 200gr pesche
5gr arachidi (finite)

pre qork out 2 caffè lunghi + 400mg ALC

ALLENAMENTO DI DEPLEZIONE (circuito)
Leg press
leg curl
lento avanti
pulley stretto
culf
trazioni inverse
panca stretta
pulley largo al lat
crunch

10 ripetizioni quasi a cedimento, circuito ripetuto 5 volte
lavoro aerobico 40 minuti molto blando

POST WORK OUT
20gr maltodex + 20gr glucosio + 5gr creatina



PRANZO
pasta al forno, un piattone della madonna
nel mio piatto c'erano: 15 polpettine fatte con carne macinata scelta, uova non so la quantità, mozzarella, formaggio, cotto magro, salame che ho scortato, sugo, 200gr pasta

dormita

SPUNTINO
200gr diet hero alle ciliegie
20gr proteine


CENA
112gr tonno al naturale
verdura a scatafascio + 10gr olio

[KURT ANGLE]

scherzo !!!!!

BASTA KE NON INIZI ANCHE AD INDICARE QUANTE VOLTE VAI IN BAGNO

[DMC-12]

SPUNTINO
200gr diet hero alle ciliegie

cioè più di 2/3 di barattolo... ma senza niente altro??? come mai?

[bardak84]

saranno 48gr di carbo...
in teoria devo ricaricare, ma oggi pomeriggio mi è salita la febbre e non me la sento di mangiare, ***** tutto rovinato

[KURT ANGLE]

dai nn ti fissare troppo....... capiterà sicuramente in quest anno di allenamento ke una notte di sfascerai di alcool magari miskierai pure vodka rum gin e tequila e ti farai un gionro a vomitare senza poter toccare cibo.....

di sicuro nn succederà niente.....ai tuoi muscoli .....al max al tuo fegato