Diario di Darietto92

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Lunedi 16 Novembre 2015
Settimana 5
Giorno 1

-Squat 5x5 85% 85kg tutto ok tutte con cinta

-Panca 6x2 80% 72,5kg mi sembra che con questo ciclo sto diventando piu scarso di panca

-Trazioni o lat machine 5x10 53kg aumentare

-Deltoidi posteriori 3x20 con 5kg

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Martedi 17 Novembre
Settimana 5
Giorno 2

Stacco 5x5 + 3kg 135kg tot tutto ok no cinta si magnesio

Panca manubri: 5x10 24kg tutto ok

Pulley 5x10 59kg

Tricipiti ai cavi 3x20 13kg

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19 Novemre 2015

Settimana 5 Giorno 3
Brutto allenamento, ho l herpes sulle labbra raffreddato debilitato.
E ho preso le scarpe da stacco invece chge quellle da squa

Squat 5x10 50% 50kg tutto ok
Stacco classico 5x10 solo 100kg +magnesio

Ladmine press: 5x10 2 serie con bila da 20 +20+5 e 3 serue con solo 20kg
Curl con bilanciere EZ 3x20 con ez lungo 3.65 per lato

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Giorno 3 Squat 5x1050% tutto ok
Stacco classico 5x10 fatto con 100kg tutto ok
Ladmine press: 5x10 prima con 20+ 10 poi 20+5
Curl con bilanciere EZ 3x20 3.65 per lato



Giorno 4 Panca 5x5 85% sto diventando una pippa nella panca con questo allenamento
Squat 6x2 80% tutto ok
Lat machine 3x10 59kg Addome del campanaro 3x20 40kg

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Lunedi 23 Novembre 2015
Settimana 6
Giorno1

-Squat 4x4 90% 90kg prima senza cinta le altre con

-Panca 6x2 80% 72,50 tutto ok facili

-Lat machine 5x10 65kg prime 2 serie ultima serie 8 rip con 59 e 2 con 56

-Alzate frontali 3x10 con disco da 10kg (aumentare)

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Martedi 24 Novembre 2015
Settimana 6 giorno 2

-Stacco 5x5 + 3kg 140kg tutto ok
- Floor press: 5x10 60 70 65 65 60

Tricipiti ai cavi varie prese 3x10 6kg
Curl con manubri 3x10 10kg

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Allenamenti di giovedi e venerdi 26 27 Novembre 2015

Giorno 3 Squat 6x6 55% 55kg tutto ok
Stacco classico dai rialzi: 5x10 140kg prima serie senza nnt, seconda magnesio restanti +cinta
Spinte (spalle) con kb o manubrio 10kg in piedi 5x10
Addome 3x20

Giorno 4 Panca 4cm 4x4 90% tytto ok 80kg
Squat 6x2 80% 80kg tutto ok
Pulley 5x10 59kg ultima serie con 53

Addome 3x20

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Settimana 7
Giorno1
Giorno 1 Squat 3x3 95% 95kg tutto ok
Panca 6x2 80% 72,5kg tutto ok riposo 30 sec

Trazioni da terra 5x10
Deltoidi posteriori 3x20 4kg

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Settimana7 Giorno 2 1 dicembre 2015

Giorno 2 Stacco 5x5 + 3kg 143kg
Panca manubri: 5x10 26kg

Rematore alla macchina o pulley 5x10 (pulley 59kg)

Tricipiti ai cavi con corda3x20 15kg

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Settimana7
Giorno 3 Squat con pausa 1" 6x6 50% tuutto ok Stacco classico dairialzi 5x10 140kg
Lento avanti 5x10 30kg Hammer curl 3x20 10kg
Giorno 4 Panca 3x3 95% tutto ok Squat 6x2 80%
Lat machine 3x10 64kg Crunch 3x30

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Porbabilmente partecipero alla gara di stacco del 7 febbario a roma

oggi ho fatto un test massimale, 200kg a 76kg di peso corporeo
sono volati potevo farci le triple.
Non ho messo 210 perche non c'entravano dischi nel bila

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Aggiornamento

Settimana scorsa nuovi record di squat 130kg e panca 105 kg a 75kg di peso circa
Ultimo test stacco fatto a fine novembre 200kg (sumo)