Oggi finalmente petto/spalle
È stata dura
Chest press 15/12/10/8 prime due serie di riscaldamento dopo lavoro anche se non a cedimento 55 kg
Panca piana manubri 10/8/6/6/6/4 20/22/24 kg insomma non male l ultima l ho fatta giusto per vedere come maneggiavo i 24
Panca inclinata manubri 4 per 8 avevo i polsi che non tenevano più quindi ho sporcato le rep credo che la prossima volta proverò a farne una e se i polsi mi dicono ciao un altra volta cambio esercizio
Croci ai cavi alti 3 per 12 con in ss ladder Push up massimo possibili
Alzate posteriori 20/20/20/20
Lento avanti manubri 10/8/8/6 dopo il petto è impossibile tentare i carichi fatti da fresco infatti 16 kg
Alzate frontali ss Alzate laterali 3 per 10/10 spalle in fiamme
Il tutto in circa un ora e un quarto/ mezza