Diario di leone

["Leone"]

14/11/15
Sabato


Purtroppo il virus intestinale mi ha bloccato a letto per giorni..oggi mi sentivo meglio e ho deciso di allenarmi e fare il minimo.




Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x3 110kg


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x2 120kg


Stacco dai rialzi:


10x60kg 5x5 95kg

["Leone"]

16/11/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x4 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x2 105kg


Rematore alla macchina:


10x50kg 5x10 70kg


Alzate frontali


2x20 3+3kg

["Leone"]

17/11/15
Martedì


Stacco fino al ginocchio con elastici:


5x60/100kg 5x5 120kg


Ladmine press:


10x10/20kg 5x10 30kg


Rematore con bilanciere olimpico:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi varie prese


Qualche serie da 10

["Leone"]

19/11/15
Giovedì


Squat:


10x20/40kg 5x60kg 6x6 80kg


Stacco classico dai rialzi:


10x60/80kg 5x100kg 5x5 120kg


Panca manubri:


10x10+10kg 5x10 20+20kg


Carl con bilanciere EZ


3x20 20kg

["Leone"]

20/11/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60/80kg 6x4 105kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg






Poco tempo per allenarmi..ho dovuto saltare i complementari e andare via

["Leone"]

23/11/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 5x5 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg


Rematore con manubrio:


10x20kg 5x10 24kg


Extrarotatori con elastico:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Scarico colonna.

["Leone"]

25/11/15
Mercoledì


Stacco:


5x60/100/120kg cinta: 5x5 140kg


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Lat machine presa prona e supina:


10x40kg 5x10 50kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg