Lunedì

Petto spalle
Panca piana 3x8 + 1x8 +max+max spinte panca 30 Ss croci panca 30 4x10
Spinte su Panca declinata alla smhit 3 x 10
Croci in ginocchio 4x12

Alzate panca 45 4 x15
Alzate laterali ss alzatr frontali 4x10
Shoulder press in Tc 4x10

Abs e a casa questa settimana ho aggiunto mezzo misurino quindi sono arrivato a 40 g di ciclo during work out vediamo come va così.
Come peso sto sempre sui 64/65kg mi vedo un po piu appannato credo pero sia colpa dei cheat dey che mi concedo la domenica.