Non sono mica tutti da fare lo stesso giorno, mi sembra ovvio..
Nel giorno braccia metterei i biceps in questo ordine: curl 1.5 ez 4x8- curl scott 4x10 con pc1" e rest pause - hammer curl 3x10 . Mentre i push down farei un 4x20.

Gambe: polp 4x10+10+10+10 con peso a salire e iso finali 10". E toglierei la ss con squat sumo.

Il resto più o meno, però ora sono dal cellulare e non ho modo di modificarla per bene..domani sera si rivede