Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di ieri, ore 19

Panca
risc
20 50 90 110 130
3x140
3x140
3x145
3x147
3x150
3'
ottime.

Panca con manubri
6xmax
50 kg
13 11 10 9 7 5
2'

croci ai cavi
3x10+10+10
40 30 20 kg
40 30 15 kg
30 20 10 kg
2'

Lento dietro in piedi
5x8
60 kg
60''

Alzate laterali
3x12
16 kg
60''

Tricipiti ai cavi con corda
5x12
40 kg
60''

Curl in piedi con bilanciere
5xmax
50 kg
15 11 9 8 7

Curl a martello
4x10
14 kg
60''

distensione schiena e saluti..


Oggi ho un male alle gambe incredibile. Ho esagerato tra squat e pressa, non cammino più e faccio fatica ad alzarmi dalla sedia, roba tipo quando inizi la palestra e fai la prima volta la pressa. AHIA. si vede che ho esagerato col volume, ora prima che riesco a fare stacchi ci va qualche giorno

[Teo86]

pompatina veloce serale.

trazioni
5xmax
BW, BW+10, BW+10,BW+10, BW
2'

Lat machine trinagolo
5x10
90, 90+6, 90+6,90+6, 90
90''

Rowing
4x12
50 kg
60'

Pull down cavi
3x20
30''

Croci inverse ai cavi
3x20
30''

Curl in concentrazione
5xmax
20 kg
60''

Curl a martello
3x12
12 kg

stretching e casa.

Domani tento gli stacchi, ho ancora i quad morti, al massimo vado leggero.

[Teo86]

wo di oggi, pausa pranzo

stacco complex
50 70 90 110
5x130 kg
2'
ho smesso quando hanno iniziato a tirarmi i femorali XD

stacco GT
5x10
70 90 110 130 130 kg
60''

Panca speed
8x2
2'

Lento con manubri in piedi
4x8
20 22 24 26 26 kg
2'

Alzate laterali
4x12
12 kg
60''

Alzate posteriori ai cavi
3x20
20 kg

French press presa neutra
5x10
46 kg
60''

crunch
5xmax
45''

video della panca:



non brillantissima avevo ancora qualche domsino. Sopratutto i 145 e 147,5 potevo evitarmeli in un allenamento pseudo dinamico, ma vabbè... come sempre nel mio la voglia di caricare batte il cervello e la programmazione 3 a 0

[Teo86]

ciao

riassumerò 3 wo, che sono stato incasinato con la ristrutturazione della casa questi gg non ho avuto tempo di loggare. Ho i video però

12/11

squat
risc 50 90 110 130 150
4x160 kg
4x170 kg
4x175 kg
4x4x180 kg
1x6 160 kg
2/3'

Eccellente.

Pressa orizzontale
5x10
240 kg
2'

Leg extension
3x15
55 kg
60''

Leg curl alla macchina in piedi
4x8xlato
60 kg
60''

Polpacci alla calf in piedi
6x10
100 kg
60''

Scrollate
5x12
100 kg
90''

Addome e stretching, casa

Squat con le scarpe nuove, molto fashion, e sopratutto fanculo ai pesi sotto i talloni

[Teo86]

13/11

panca
risc
50 90 110
5x125 kg
5x127 kg
4x145 kg
5x3 145kg
2/3'

le serie in grassetto sono con le catene che posavano a metà, da 10 kg l'una quindi sono -10 in parteza e quel peso in chiusura. Una roba che con i miei 5 km di braccia soffro da paura.

Panca 45
4x10
90 100 100 90 kg
2'

Croci ai cavi
3x20
20 kg

Lento dietro in piedi
4x10
1x15
60 60 60 60 50 kg
90''

Alzate laterali
3x10
14 kg
60''

Push down con corda
4x15
45 kg
60''

addome e saluti.
panca:

[Teo86]

infine , wo di oggi in pausa pranzo:

stacco
risc
70 120 150 190

4x210 no cinta kg
4x220 no cinta kg
4x225 kg
3x4 230 kg
5 230 kg
10x200 kg
3'

Eccellente davvero. Mi sto riappropriando di certi pesi. Ora con calma, senza fretta, che poi come sempre mi viene da spingere e mi spacco. Prossimo wo leggero e tecnico, se possibile. I 10x200 ne avevo ancora ma mi mancava il fiato, non commento

stacco presa snatch
4x10
110 kg
2'

lat machine presa larga
5x10
90 kg
2'

Rowing t bar
5x10
50 kg + macchina
90''

Pull down
3x20
15 kg

curl in piedi
4x8xlato
1x12
60''
20 24 26 26 20 kg

stretching e saluti.
stacco qui:



Ciao

[MrDoc]

Si può dire solo una cosa: Spettacolare!
(Oltretutto stacchi eseguiti con buona forma)

[Teo86]

Grazie. Non è una tecnica molto efficiente probabilmente ma è ""sicura "". Non mi sono mai permesso di fare serie pesanti senza cintura fino ai tempi recenti. Certo poi vedo certi video del sumo di alcuni ragazzi che si allenano con nomi conosciuti del Pl e mi rendo conto che da soli si riesce a raggiungere il discreto ma per il buono e l ottimo ci va per forza un tecnico.

[Teo86]

wo serale. Ho i video ma li posto domani da lavoro, l'upload adsl di provincia è una cosa vergognosa XD

panca dinamica
3x70
3x90
3x110
3x120
3x120
3x125
3x130
3x132,5
3x135
3x135
2'

buone. Intelligentemente mi sono rifiutato di caricare ancora, ho spento la parte del cervello tamarra.

floor press
5x70
5x100
7x5 120 kg
2'

esercizio che non mi riesce granchè perchè mi esclude il petto che è la mia parte più forte. Quindi giusto insistere.

Lento manubri in piedi
4x10
20 26 30 26 kg
2'

Alzate laterali slow
4x10
12 kg

Croci ai cavi
4x12
20 25 30 35 kg

alzate posteriori ai cavo in piedi
3x12
25 kg

polpacci alla pressa
5x20
120 kg

ho dimenticato i tricipiti ma amen XD, li faccio domani.

Ciao

[Teo86]

stato di forma serale, siamo sui 104 kg.

[Teo86]

ecco qua ieri sera. Come vedete , spotter possenti quando capita

[MrDoc]

Sempre notevole il modo in cui curi l' esecuzione. Lo spotter invece sembra possente come me...
(Ho notato invece che i sostegni del bilanciere hanno rischiato di ribaltarsi, occhio, la sicurezza prima di tutto)

[Teo86]

Beh in questo caso è facile fare una figura decente nelle esecuzioni perchè erano pesi leggeri , in panca sopratutto come supero i 145/150 kg inizio a sgomitare paura.

il rack è questo:
Squat Rack V3 - Power Gear

non si ribalta. E' molto leggero come struttura ma è fatto bene, devo dire che dopo un paio di anni di utilizzo in palestra non ho particolari difetti da trovargli, considerando il costo contenuto.

[Corvette]

Complimenti per i carichi!

Davvero nella floor press "arranchi" un pelo pur avendo di panca sui 170 kg. E' come se fossero esclusi i tuoi punti di forza. Tieni le gambe distese nella floor press.

[MrDoc]

il rack è questo:
Squat Rack V3 - Power Gear

Io ho un' ottima opinione dei prodotti Power gear, ho il rack completo di Baccaglini, però il rack del video non mi sembrava quella di
Power gear e adesso riguardando mi rendo conto del perchè: non hai messo le protezioni laterali ...Cazzarola!!!
Non capiterà mai, ma per qualsiasi imprevisto mettile...