wo di oggi, pausa pranzo
stacco complex
50 70 90 110
5x130 kg
2'
ho smesso quando hanno iniziato a tirarmi i femorali XD
stacco GT
5x10
70 90 110 130 130 kg
60''
Panca speed
8x2
2'
Lento con manubri in piedi
4x8
20 22 24 26 26 kg
2'
Alzate laterali
4x12
12 kg
60''
Alzate posteriori ai cavi
3x20
20 kg
French press presa neutra
5x10
46 kg
60''
crunch
5xmax
45''
video della panca:
non brillantissima avevo ancora qualche domsino. Sopratutto i 145 e 147,5 potevo evitarmeli in un allenamento pseudo dinamico, ma vabbè... come sempre nel mio la voglia di caricare batte il cervello e la programmazione 3 a 0
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