Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

pompatina veloce serale.

trazioni
5xmax
BW, BW+10, BW+10,BW+10, BW
2'

Lat machine trinagolo
5x10
90, 90+6, 90+6,90+6, 90
90''

Rowing
4x12
50 kg
60'

Pull down cavi
3x20
30''

Croci inverse ai cavi
3x20
30''

Curl in concentrazione
5xmax
20 kg
60''

Curl a martello
3x12
12 kg

stretching e casa.

Domani tento gli stacchi, ho ancora i quad morti, al massimo vado leggero.

[Teo86]

wo di oggi, pausa pranzo

stacco complex
50 70 90 110
5x130 kg
2'
ho smesso quando hanno iniziato a tirarmi i femorali XD

stacco GT
5x10
70 90 110 130 130 kg
60''

Panca speed
8x2
2'

Lento con manubri in piedi
4x8
20 22 24 26 26 kg
2'

Alzate laterali
4x12
12 kg
60''

Alzate posteriori ai cavi
3x20
20 kg

French press presa neutra
5x10
46 kg
60''

crunch
5xmax
45''

video della panca:



non brillantissima avevo ancora qualche domsino. Sopratutto i 145 e 147,5 potevo evitarmeli in un allenamento pseudo dinamico, ma vabbè... come sempre nel mio la voglia di caricare batte il cervello e la programmazione 3 a 0

[Teo86]

ciao

riassumerò 3 wo, che sono stato incasinato con la ristrutturazione della casa questi gg non ho avuto tempo di loggare. Ho i video però

12/11

squat
risc 50 90 110 130 150
4x160 kg
4x170 kg
4x175 kg
4x4x180 kg
1x6 160 kg
2/3'

Eccellente.

Pressa orizzontale
5x10
240 kg
2'

Leg extension
3x15
55 kg
60''

Leg curl alla macchina in piedi
4x8xlato
60 kg
60''

Polpacci alla calf in piedi
6x10
100 kg
60''

Scrollate
5x12
100 kg
90''

Addome e stretching, casa

Squat con le scarpe nuove, molto fashion, e sopratutto fanculo ai pesi sotto i talloni

[Teo86]

13/11

panca
risc
50 90 110
5x125 kg
5x127 kg
4x145 kg
5x3 145kg
2/3'

le serie in grassetto sono con le catene che posavano a metà, da 10 kg l'una quindi sono -10 in parteza e quel peso in chiusura. Una roba che con i miei 5 km di braccia soffro da paura.

Panca 45
4x10
90 100 100 90 kg
2'

Croci ai cavi
3x20
20 kg

Lento dietro in piedi
4x10
1x15
60 60 60 60 50 kg
90''

Alzate laterali
3x10
14 kg
60''

Push down con corda
4x15
45 kg
60''

addome e saluti.
panca:

[Teo86]

infine , wo di oggi in pausa pranzo:

stacco
risc
70 120 150 190

4x210 no cinta kg
4x220 no cinta kg
4x225 kg
3x4 230 kg
5 230 kg
10x200 kg
3'

Eccellente davvero. Mi sto riappropriando di certi pesi. Ora con calma, senza fretta, che poi come sempre mi viene da spingere e mi spacco. Prossimo wo leggero e tecnico, se possibile. I 10x200 ne avevo ancora ma mi mancava il fiato, non commento

stacco presa snatch
4x10
110 kg
2'

lat machine presa larga
5x10
90 kg
2'

Rowing t bar
5x10
50 kg + macchina
90''

Pull down
3x20
15 kg

curl in piedi
4x8xlato
1x12
60''
20 24 26 26 20 kg

stretching e saluti.
stacco qui:



Ciao

[MrDoc]

Si può dire solo una cosa: Spettacolare!
(Oltretutto stacchi eseguiti con buona forma)