Stt

[Drago]

Mi manca eseguire una forma di squat, Doc.
Sono un testardo, lo so, insultami pure, ma voglio provare questo zercher.

Ti chiedo un parere su una programmazione su stacco e zercher squat.
Magari lo zercher forse lo tratto con triple? Che dici?

3xWeek
Stacco 7x4
Zercher 9x3

O meglio prima lo Zercher?

Per Zercher intendo proprio quello dove si inizia col bilanciere a terra e poi lo si poggia sulle gambe, quello proprio di Ed Zercher.

Ps: questo zercher mi ispira moooolto, per due motivi
1) è proprio esercizio da RAW
2) lo fanno gli strongman

Scusami Doc per la mia insistenza

[MrDoc]

Dello Zercher so troppo poco e non ho quasi nessuna esperienza, quindi per la programmazione bisogna sperare che passi qualcuno che lo conosce.
Se ti manca "eseguire una forma di Squat", come tu ho scritto sopra, potresti fare un Front Squat (che è uno Squat vero) dopo aver posizionalo il bilanciere con una girata al petto.

[Drago]

Dello Zercher so troppo poco e non ho quasi nessuna esperienza, quindi per la programmazione bisogna sperare che passi qualcuno che lo conosce.
Se ti manca "eseguire una forma di Squat", come tu ho scritto sopra, potresti fare un Front Squat (che è uno Squat vero) dopo aver posizionalo il bilanciere con una girata al petto.

Quello di cui non mi convince è proprio la girata al petto che non mi permetterebbe di "sollevare" carichi "allenanti".
Poi guarda ti dirò, non per essere ottuso, ci mancherebbe, preferisco reggere qualcosa sulle braccia stile zercher, che sulle spalle tenendo quella posizione dei polsi stile front (magari sono masochista senza saperlo ahah). Tu che cmq l'hai provato, dici che può andare uno schema da forza (25-30rip totali, tipo 6x4/8x3 robe del genere)?
Lo zercher non lo consideri uno squat? So che non è usato dai PL ma bensì dagli Strongman, propio per questo mi affascina.
Speriamo passi di qui uno strongman ahahahah
Grazie lo stesso Doc

[MrDoc]

Il problema della programmazione è che non è solo serie per ripetizioni, ma cè un terzo elemento che può variare: il carico.
Una progressione generica per la forza è la seguente:
5x5x8rm
5x5x8rm + 2,5%
5x5x8rm + 5%
5x5x8rm + 7,5%
5x5x8rm + 10%
6x4x8rm + 14%
7x3x8rm + 18%
8x2x8rm + 22%
9x1x8rm + 26%

La percentuale è riferita al carico corrispondente all 8rm

[Drago]

Il problema della programmazione è che non è solo serie per ripetizioni, ma cè un terzo elemento che può variare: il carico.
Una progressione generica per la forza è la seguente:
5x5x8rm
5x5x8rm + 2,5%
5x5x8rm + 5%
5x5x8rm + 7,5%
5x5x8rm + 10%
6x4x8rm + 14%
7x3x8rm + 18%
8x2x8rm + 22%
9x1x8rm + 26%

La percentuale è riferita al carico corrispondente all 8rm

Io intendevo un banael progressione di carico (3-4kg a settkmana nello zercher), poi passerò a queste progressioni.
In generale cmq prima lo squat (anche se zercher) e dopo lo stacco?

[MrDoc]

si, di solito è così

[Drago]

Lo zercher cmq lo scarto.
Poi mi avevi consigliato anche il front squat con girata, no?
Secondo te potrei eseguirlo malgrado l'assenza di rack?
Potrei impostare lo stesso una progressione, senza doverlo relegare ad esercizio complementare?