Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Riporto velocemente allenamento di oggi (sabato 7 novembre):

Box Squat: 2x5x20-40-60kg
Squat: 5x40, 4x50, 4x3x60kg

Panca: 8x3x75kg

Rematore a una mano: 6x6x28kg

Panca lenta e parecchio sentita. Squat in (lenta) costruzione. Abbastanza bene il box al parallelo, ancora molta fatica a tenere la schiena iperestesa quando scendo sotto. Seguirà video.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco a due fermi: 2x2x70kg, 2x1x90kg
Stacco: 1x100-110-120, 12x2x130kg

Military press: 6x6x35kg
Chin up assistiti da elastico: 2x8, 4x6
Crunch: 4x20

Stacco veramente ma veramente pesante: ripetizioni che cominciano a salire con un minimo di velocità a partire dall'ottava serie, con l'ultima doppia dell'ultima serie chiusa a stento.
Molto pesanti anche le trazioni, con l'ultima ripetizione non chiusa del tutto.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Carico un paio di video.

Box squat con 60kg
https://vimeo.com/145076244

Squat con 60kg
https://vimeo.com/145074408

[MrDoc]

C'è ancora il problema che fino al parallelo tieni poi sotto perdi la schiena. Prova a riprenderti da dietro o da davanti

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca con tre fermi: 4x35, 2x45kg
Panca: 2x55, 2x65, 8x3x75kg

Video ultima serie:
https://vimeo.com/145328123

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box Squat: 2x5x20, 2x5x40, 2x5x60kg
Squat: 4x3x40kg

Video prima serie:
https://vimeo.com/145329144

Rematore a una mano: 6x6x30kg

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Panca: sembra un carico facile per te, forse dovresti pulire un pochino la traiettoria in discesa che, se guardi, avvicinandosi al petto diventa irregolare.

Squat: Ho l' impressione che per ridurre il problema di "perdita della schiena in affondo" dovresti provare 2 cose: 1) allargare di qualche centimento la stance; 2) cercare di "sparare" più in fuori le ginocchia. Le due cose le puoi provare anche indipendentemente l' una dall' altra.