Ora posto l intera scheda così se c è qualcosa da correggere lo facciamo tutto insieme
Dorso Tricipiti
Rematore pulley presa larga 12/12/12 tensione continua
Rematore manubrio deadstart 15/12/10/8 ultima due dropset
Pin bull 6/6/6/6
Lat machine ss pullover tensione continua 4 per 8/8
Shurgs 3 picco ss Stretchers 3 per 15/15
Iperestensioni 3 per max
Push down 15/12/10/8 l ultima 2 dropset
Panca stretta 10/8/8/6 3 s negative
Estensioni manubri 3 per 15 ultima 2 dropset
Gambe spalle
Polpacci 8 per 8
Leg curl 15/12/10/8 ultima 2 dropset
Squat 4/4/4/4
Hack Squat 12/12/12 tecnica della mezza.ripetizione ovvero una rep è una rep più mezza
Pressa 20/20/20/20
Leg estension 15/15 pausa in allungamento
Deltoidi posteriori 20/20/20/20
Lento avanti manubri 10/8/8/6 ultima 2 dropset
Alzate monolaterali 15 ripetizioni fino a quando non si riesce più a sollevare il peso
Petto bicipiti
Peck deck 15/15/15 1 s pausa picco
Panca piana manubri 10/8/6/6/6
Panca inclinata manubri 5 per 8 rest 30 s
Croci ai cavi alti ss ladder Push up 4 per 12/ max
Hammer curl 15/12/10/8 ultima 2 dropset
Curl bilancere 3 s negative 10/8/8/6
Incline curl concentration 3 per 15 ultima due dropset
Credo che sia la fine
Aspetto ansiosamente dei consigli