Il pane integrale va benissimo quando non ti alleni. Dopo allenamento prediligi alimente ad alto indice glicemico come riso (scelta migliore) o pane bianco (ti consiglio il pane arabo se non ti va il riso). Poi proteine che non siano a lento assorbimento, quindi che non siamo latticini (meglio consumare i fiocchi di latte mezzora prima di andare a dormire). Quindi pranzi, ti alleni, dopo un ora dopo l'allenamento ceni (fai il tuo pasto completo) e se hai ancora fame mangia i fiocchi di latte o anche un po di grana prima di andare a letto. Se ti viene fame e non arrivi allo spuntino prima di andare a letto, mangia carboidrati a basso indice glicemico (pane integrale) e un po di proteine.