eccomi!

wo di ieri
ieri notte ho avuto un emergenza a lavoro, sono dovuto andare su alle 00.30 per una maintenance che ha s*******to un nostro server importante, ho risolto e sono tornato a casa alle 6... mi sono poi svegliato un pò rincoglionito all'1. Ho deciso di prendermi un bel pre-wo da un mio amico [io non li uso quasi mai] e di darci dentro lo stesso. Alla fine me la sono cavata egregiamente, sono stato un pò conservativo nello squat ma poi mi sono ammazzato di pressa. Ho perso le scarpe da squat [......] quindi si vede nel video che uso i pesi da 10 sotto i talloni .

Squat
risc
20 50 90 110 130
5x140
5x150
5x155
5x160
5x165
5x170
5x175
3x180 kg
2/3'
Sono partito un pò basso perchè non sapevo bene ma alla fine ho fatto un bel pò di volume. Buono. la tripla potevo fare ancora qualcosa. Cmq stiamo risalendo veloci.


Pressa 45
questa:

non ho contato i pesi, sono andato avanti a serie da 8 fino a che non c'era più spazio (bah...) e ho continuato.
10x8
90''

Leg extension
5x12
70 kg
60''

Good morning
6x15
60''
50 kg

Polpacci alla macchina
6x15
100 kg
60''

Crunch su panca
5xmax
60''

L-sit alle parallele
4xmax
60''

Not bad. Oggi spanchiamo