riassunto del programma

[VIERI]

Quotazione altissima per DMC-12 con questa sua esortazione a non esagerare.
Bisognerebbe estrapolare da tante considerazioni generali sulle varie fasi allenanti (per non parlare dei principi nutrizionali) e valutare perfino come 4ca in passato e altri come Mau oggi, costruiscono le schede e i cicli in rapporto a queste fasi, per capire come persone d'esperienza intendono il lavoro per crescere coi pesi.
Questa massa di informazioni presenti sul FORUM consentono di scegliere una strada o un'altra e di personalizzare da sè in buona tranquillità il proprio programma. L'ideale sarebbe proprio "personalizzare" più che accogliere in toto una impostazione standard di un tipo o di un altro.
Bando alle insicurezze esagerate, capendo alcune cose basilari il BBuilding soprattutto con intenti dilettantistici, non è astrofisica...o no?

[giovane BB]

grazie mau seguiro il tuo consiglio,anche perche il mio corpo mi aveva dato lo stesso messaggio in quanto dopo la seduta di lunedi ho sentito che il mio fisico non era ancora pronto per una fase di forza

[mau]

ora non ti incazzare ,mau poerò ho visto che nella fase di massa le rep sono dalle 6 alle 4 non è + stimolante x la massa un range dalle 8 alle 6??

ecco uno che ha capito subito...
le 4/6 reps lo ho messe perchè sono un mix forza-massa per cercare di aumentare i kg anche in fase massa ; cmq le 6/8 reps sono migliori per la massa perchè la % di fibre stancate per ciascuna serie è superiore ; per 6 reps è del 20% ; per 8 reps è circa il 25% ; non conviene salire oltre le 8 reps perchè l'acido lattico comincia a crescere bloccando la contrazione per cui il peso non si ferma a mezz'aria perchè le fibre sono state stancate ma perchè l'acido lattico le ha messe a nanna ;

x vieri una volta mi hai chiamato "maestro"... bè non avendo Margherita farò
"Il maestro di Vigevano"

[VIERI]

x vieri una volta mi hai chiamato "maestro"... bè non avendo Margherita farò
"Il maestro di Vigevano"

Una punta diaboloca ce però l'hai , quindi cerca la tua margherita!
Per il resto potresti farti assumere nella scuola di San Gersolè

[mau]

Brancati nei nostri cuori ma forse qualcuno non ha capito...

[eddie]

Mau ho due domande poi dovrei essere a posto...eheh (speriamo): oggi ho iniziato a lavorare per la fase di massa, nelle dist panca piana ho fatto 4 serie da 8 con il 70% del max, alla fine ho visto che ancora qualcosa avevo da dare e ho fatto una serie da 5 con l'80%. Ho fatto una cazzata? non serve a niente? forse dovrei farne 4 da 8 con il 75% in modo da arrivare alla fine con il cedimento. Poi ovviamente ho fatto le 4x8 con i manubri su inclinata.

al posto delle alzate frontali ho fatto il lento avanti. Va bene lo9 stesso? è meglio?

grazie Eddie.

[°°sOmOja°°]

maddai....