4/11/15
Mercoledì


Adesso scarico fino alla fine della settimana e poi si ricomincia
Passerò a 4 sedute settimanali e gradualmente poi a 5 affrontando degli allenamenti mirati a squat e panca
Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.




Panca:


10x20/40/60kg 3x5 80kg 8x70kg 12x60kg


Squat:


10x20/40kg 8x60kg 5x80kg 3x5 90kg 8x80kg 12x70kg


Lat machine presa stretta:


5x10 50kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg