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Discussione: Diario di leone

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    4/11/15
    Mercoledì


    Adesso scarico fino alla fine della settimana e poi si ricomincia
    Passerò a 4 sedute settimanali e gradualmente poi a 5 affrontando degli allenamenti mirati a squat e panca
    Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.




    Panca:


    10x20/40/60kg 3x5 80kg 8x70kg 12x60kg


    Squat:


    10x20/40kg 8x60kg 5x80kg 3x5 90kg 8x80kg 12x70kg


    Lat machine presa stretta:


    5x10 50kg


    Hammer curl:


    3x20 7+7kg

  2. #2
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    6/11/15
    Venerdì


    Stacco:


    5x55/95kg 5x5 120kg


    Panca no fermo:


    20x20kg 10x40 8x60kg 5x80kg 1x95kg 10x60kg


    Rematore con manubrio:


    3x15 20kg


    Tricipiti ai cavi con corda


    3x30


    Scarico colonna

  3. #3
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    9/11/15
    Lunedì


    Inizio nuovo programma: farò lo smolov su squat e panca, ovviamente tutto riadattato alle mie esigenze e con una fase preparatoria diversa dal programma originale




    Squat:


    10x20kg 5x50/60kg 3x80/105kg cinta: 6x3 120kg


    Panca:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 1x100kg 6x2 110kg


    Trazioni alla macchina:


    10x60kg 5x10 70kg.


    Deltoidi oxford:


    3x10 4+4kg.


    Curl inverso con bilancere EZ:


    2x20 20kg.




    Squat: più facile di quanto mi aspettassi dato che non ho mai lavorato con questo peso
    Panca: come sempre semplice

  4. #4
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    14/11/15
    Sabato


    Purtroppo il virus intestinale mi ha bloccato a letto per giorni..oggi mi sentivo meglio e ho deciso di allenarmi e fare il minimo.




    Panca con board 4cm:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x3 110kg


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x2 120kg


    Stacco dai rialzi:


    10x60kg 5x5 95kg

  5. #5
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    16/11/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x4 120kg


    Panca:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x2 105kg


    Rematore alla macchina:


    10x50kg 5x10 70kg


    Alzate frontali


    2x20 3+3kg

  6. #6
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    17/11/15
    Martedì


    Stacco fino al ginocchio con elastici:


    5x60/100kg 5x5 120kg


    Ladmine press:


    10x10/20kg 5x10 30kg


    Rematore con bilanciere olimpico:


    5x10 50kg


    Tricipiti ai cavi varie prese


    Qualche serie da 10

  7. #7
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    19/11/15
    Giovedì


    Squat:


    10x20/40kg 5x60kg 6x6 80kg


    Stacco classico dai rialzi:


    10x60/80kg 5x100kg 5x5 120kg


    Panca manubri:


    10x10+10kg 5x10 20+20kg


    Carl con bilanciere EZ


    3x20 20kg

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