Diario di leone

["Leone"]

4/11/15
Mercoledì


Adesso scarico fino alla fine della settimana e poi si ricomincia
Passerò a 4 sedute settimanali e gradualmente poi a 5 affrontando degli allenamenti mirati a squat e panca
Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.




Panca:


10x20/40/60kg 3x5 80kg 8x70kg 12x60kg


Squat:


10x20/40kg 8x60kg 5x80kg 3x5 90kg 8x80kg 12x70kg


Lat machine presa stretta:


5x10 50kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg

["Leone"]

6/11/15
Venerdì


Stacco:


5x55/95kg 5x5 120kg


Panca no fermo:


20x20kg 10x40 8x60kg 5x80kg 1x95kg 10x60kg


Rematore con manubrio:


3x15 20kg


Tricipiti ai cavi con corda


3x30


Scarico colonna

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9/11/15
Lunedì


Inizio nuovo programma: farò lo smolov su squat e panca, ovviamente tutto riadattato alle mie esigenze e con una fase preparatoria diversa dal programma originale




Squat:


10x20kg 5x50/60kg 3x80/105kg cinta: 6x3 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 1x100kg 6x2 110kg


Trazioni alla macchina:


10x60kg 5x10 70kg.


Deltoidi oxford:


3x10 4+4kg.


Curl inverso con bilancere EZ:


2x20 20kg.




Squat: più facile di quanto mi aspettassi dato che non ho mai lavorato con questo peso
Panca: come sempre semplice

["Leone"]

14/11/15
Sabato


Purtroppo il virus intestinale mi ha bloccato a letto per giorni..oggi mi sentivo meglio e ho deciso di allenarmi e fare il minimo.




Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x3 110kg


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x2 120kg


Stacco dai rialzi:


10x60kg 5x5 95kg

["Leone"]

16/11/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x4 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x2 105kg


Rematore alla macchina:


10x50kg 5x10 70kg


Alzate frontali


2x20 3+3kg

["Leone"]

17/11/15
Martedì


Stacco fino al ginocchio con elastici:


5x60/100kg 5x5 120kg


Ladmine press:


10x10/20kg 5x10 30kg


Rematore con bilanciere olimpico:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi varie prese


Qualche serie da 10

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19/11/15
Giovedì


Squat:


10x20/40kg 5x60kg 6x6 80kg


Stacco classico dai rialzi:


10x60/80kg 5x100kg 5x5 120kg


Panca manubri:


10x10+10kg 5x10 20+20kg


Carl con bilanciere EZ


3x20 20kg