riassunto del programma

[mau]

x eddie non era uno sfogo e non era rivolto a te ; il punto è che alcuni mi hanno sommerso di pm anche su cose che avevo già detto 3000 volte a sto punto che ciascuno faccia quello che crede ;

x elba la fase forza per un bb serve in funzione delle massa non per la forza fine a se stessa sennò consiglierei il westside tutto l'anno che è il sistema di gran lunga + efficace x la forza cioè x sollevare sempre di più ; la fase massa è quella cruciale x un bb perciò si ricorre alla forza solo quando la massa non aumenta + ;

x giovane bb : vedi sopra : se la fase massa ti fa progredire ancora non fare la forza...

x the rock sì puoi alternare 2 es. base o farli tutti e 2 tipo :

panca piana 4/5x6/8
p. inclinata 3/4x6/8

è pure meglio e non credo che morirai x questo...

[DMC-12]

dai adesso non andartene pure tu eh
cmq anch'io non capisco che bisogno ci sia di tempestarlo di domande, ha spiegato tutto quello che c'era da spiegare il resto è da adattare alle proprie capacità e necessità, è assurdo arrivare a chiedere ma secondo te faccio 3 serie qui o 2 oppure 6 o 7 reps sono solo dettagli, eddai ragazzi non scassategli troppo le balle ha già scritto fin troppa roba
x il resto per altri eventuali dubbi c'è sempre il forum... con un sacco di altra roba già scritta... non esiste il pensare di poter avere sempre risposte pronte per ogni singolo

[VIERI]

Quotazione altissima per DMC-12 con questa sua esortazione a non esagerare.
Bisognerebbe estrapolare da tante considerazioni generali sulle varie fasi allenanti (per non parlare dei principi nutrizionali) e valutare perfino come 4ca in passato e altri come Mau oggi, costruiscono le schede e i cicli in rapporto a queste fasi, per capire come persone d'esperienza intendono il lavoro per crescere coi pesi.
Questa massa di informazioni presenti sul FORUM consentono di scegliere una strada o un'altra e di personalizzare da sè in buona tranquillità il proprio programma. L'ideale sarebbe proprio "personalizzare" più che accogliere in toto una impostazione standard di un tipo o di un altro.
Bando alle insicurezze esagerate, capendo alcune cose basilari il BBuilding soprattutto con intenti dilettantistici, non è astrofisica...o no?

[giovane BB]

grazie mau seguiro il tuo consiglio,anche perche il mio corpo mi aveva dato lo stesso messaggio in quanto dopo la seduta di lunedi ho sentito che il mio fisico non era ancora pronto per una fase di forza

[mau]

ora non ti incazzare ,mau poerò ho visto che nella fase di massa le rep sono dalle 6 alle 4 non è + stimolante x la massa un range dalle 8 alle 6??

ecco uno che ha capito subito...
le 4/6 reps lo ho messe perchè sono un mix forza-massa per cercare di aumentare i kg anche in fase massa ; cmq le 6/8 reps sono migliori per la massa perchè la % di fibre stancate per ciascuna serie è superiore ; per 6 reps è del 20% ; per 8 reps è circa il 25% ; non conviene salire oltre le 8 reps perchè l'acido lattico comincia a crescere bloccando la contrazione per cui il peso non si ferma a mezz'aria perchè le fibre sono state stancate ma perchè l'acido lattico le ha messe a nanna ;

x vieri una volta mi hai chiamato "maestro"... bè non avendo Margherita farò
"Il maestro di Vigevano"

[VIERI]

x vieri una volta mi hai chiamato "maestro"... bè non avendo Margherita farò
"Il maestro di Vigevano"

Una punta diaboloca ce però l'hai , quindi cerca la tua margherita!
Per il resto potresti farti assumere nella scuola di San Gersolè

[mau]

Brancati nei nostri cuori ma forse qualcuno non ha capito...