Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

4 Novembre 2015

Stacco
8x65 6x77,5 5x92,5 2x4x100 3x3x105

Squat Fermo 3'' Sopra / Sotto il parallelo
4x4x47,5

[Saladino]

6 Novembre 2015

Panca
8x40 6x45 5x50 2x4x55 4x3x60

Squat
8x45 6x55 5x5x65

Rematori manubri
(2x)3x8x26

Pressa
3x8x165

[Saladino]

9 Novembre 2015

Seduta leggera in previsione del test di Stacco di Mercoledì

Squat
8x45 6x55 2x5x62,5 4x4x67,5

Panca Fermo 2''
8x35 6x42,5 4x50 4x3x55

Press Manubri Panca Orizzontale
8x(2x14) 8x(2x16) 6x(2x18) 8x(2x18)

[Saladino]

10 Novembre 2015

Yoga

11 Novembre 2015

Test di Stacco

10x40 6x65 4x85 3x97,5 2x100 1x117,5 1x125
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150

Chiusi con fatica ma validi e ci siamo fermati qui. 15kg più dell'ultimo PR in palestra di Marzo 2015 e a soli 5 kg dal Fibat. Nessun fastidio fisico particolare.

Mi sembra un risultato promettente visto che ci sono più di tre mesi dal campionato di stacco.

[Saladino]

8 Novembre 2015

Yoga

19 Novembre 2015

Seduta interlocutoria di stacco in attesa del nuovo programma

Stacco

8x65 6x80 5x92,5 4x4x95 3x3x105

Lat Machine
Prona
8x40 6x45
Mista
6x50 5x55
Supina
4x60
2x5x60

[Saladino]

20 Novembre 2015

Rimandato il massimale di Panca a Lunedì oggi ho provato a spingere un po' per vedere come andava. La spalla ha retto abbastanza bene.

Panca
8x30 6x40 5x45 4x50 3x55 2x60 1x65 1x70 1x75 3x60

Squat
8x45 8x55 5x5x62,5

Pressa
4x8x165

[Corvette]

Bravo, ottimi progressi.

[Saladino]

23 Novembre 2015

Test Panca
8x35 4x45 3x57,5 1x65 1x70 1x75

Agli 80 mi sono fatto prendere dalla foga. Sono partito senza aspettare il comando e spingendo tutto con la destra (probabilmente per paura che la spalla gobba non ce la facesse).
Riprovati gli 80 la seconda volta l'esecuzione non si è scomposta ma non sono saliti lo stesso. Forse avrei dovuto stare tranquillo Venerdì scorso, oggi mi sentivo un po' svuotato.

Squat
5x40 5x50 5x60 5x65 5x70 3x3x70

[MrDoc]

Peccato, non sempre i test vanno bene.
(Non hai fatto qualche video per vedere se si capiva quale era il problema)

[Saladino]

1 Dicembre 2015
Yoga

2 Dicembre 2015

Squat
8x42,5 6x52,5 6x62,5 6x6x72,5
Squat abbastanza scomposto. Ancora cotto dallo stacco di Lunedì.

Trazioni supine
6x3

Press Verticale Manubri
5x8x(2x10)

Curl Manubri in piedi
3x8x(2x10)

Stressato la spalla più del solito, vediamo come va

[Saladino]

4 Dicembre 2015

Spalla in buone condizioni

Stacco
No cinta doppia prona
8x40 5x60 8x5x77,5

Panca Fermo 2'' prima/al petto
5x40 5x45 5x50 5x55 3x3x55

Tricipiti al cavo
4x8

[Saladino]

7 Dicembre 2015

Emorroidi e Riflusso. Un amore di workout.

Panca
8x32,5 6x42,5 6x52,5 6x5x57,5

Stacco
8x40 6x60 5x75 10x5x87,5

Panca piana manubri
5x8x(2x14)

[Saladino]

12 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x60 5x75 5x85 10x5x95
Meno impegnativa di quello che temevo

Panca doppio fermo 2'' sopra / al petto
5x40 5x45 4x50 5x55 5x57,5 3x3x57,5

Push Down tricipiti ai cavi
5x8

[Saladino]

Una delle serie di stacco di ieri. Qualcuno sa come togliere l'audio in maniera semplice?

[MrDoc]

Estendi prima gli arti inferiori e poi la schiena.
Secondo me parti un po troppo seduto, dovrsti partire con le sapple un pochino più avanti e il sedere leggermente più alto; inoltre dovresti cercare di tenere di più con la regione lombare (il mio coach per farmi fare questo mi fa stare un attimo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere)