Provo a rispondere per la prima volta, poi gli altri ragazzi che sono più esperti di me mi correggieranno se sbaglio. Il pranzo può andare, cerca di introdurre carboidrati a basso indice glicemico (riso e pasta integrale, pane integrale...) con proteine e una quantità di grassi di qualità (come l'olio extravergine di oliva). Per il post workout sarebbe meglio una quantità abbondante di carboidrati ad alto indice glicemico (non integrali) con proteine. Il rapporto in grammi carboidrati-proteine io lo imposto 2:1 (il doppio di carboidrati rispetto alle proteine). A me hanno sempre consigliato post-workout di consumare un pasto completo, mentre fare uno spuntino più tardi se mi viene fame. Il latte non lo vedo bene, gli albumi e la banana vanno benissimo. Il mio consiglio è di consumare al posto della banana del riso non integrale o delle patate, mentre per le proteine aumentare a 200 ml la quantità di albumi