ok capito proverò la prossima volta ci riprovo
ho guardato un po il tuo diario e quello di carnera e credo che farò cosi il prossimo workout di schiena tricipiti
rematore manubrio 4*15/12/10/8+due dropset ultima serie
stacco da terra 3*5 carico a salire 2*3 con ultimo peso usato
lat avanti 4*10+ parziali con pausa in allungamento
shurgs ss iperestensioni 3*10/12+ max
push down corde 4*15/1/10/8 + due dropset ultima serie
panca piana stretta ss ultima serie dip tra panchette 10/8/8/6+max
estensioni dietro il capo una mano due secondi in contrazione 3*15

secondo voi andrbbe bene?