Il fastidio senbra non sentirsi piu ieri sono tornato in palestra ho deciso di iniziare con una mono 4 x week

Petto spalle
P.piana 3 x 8 + 1 +max+ max
Spinte panca 45 ss croci 3 x 10
Croci in ginocchio cavo basso 3x12

Military 4x10
Alzate panca 45 4 x 12
Alzate laterali ss alzate frontali
3x10

Abs e a casa che ve ne pare di questa split? So che piu da bb che pl quindi a chi piace ?