Diario di Darietto92

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Lunedi 2 Novembre 2015
Settimana 4
Giorno 1

Allenamento di *****
Ho passato la notte di sabato con una ragazza fino le 5 di mattina
E lo stesso ho fatto domenica fino le 3 circa
Oggi mi son alzato verso le 12 ho "pranzato" con un frullato di latte proteine e biscotti e poi ho studiato tutto il pomeriggio.
ho lavato casa e son andato in palestra senza neanche bere un bicchiere d'acqua.

-Squat 6x6 80% ho retto fino le 5 serie fatte in malomodo la 6 ho abbassato il peso

-Panca 6x2 80% l ho fatta tutto ok ma ero poco compatto

Lat machine 5x10 presa larga secondo i miei calcoli oggi sarei dovuto passare da 47 a 53 kg, ho fatto solo una serie con 53

Deltoidi oxford 3x10 pure qua uno schifo, ho fatto na cosa blanda con 4kg

Mi dispiace per questa battuta d'arresto, spero non influenzi tutto il programma

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Martedi 3 Novembre 2015
Settimana 4
Giorno 2
-Giorno 2 Stacco 5x5 +3kg 132kg

Panca 5x10 50/55% fatta al 55% 50kg tutto ok

Trazioni o lat machine 5x10 una alla sbarra le altre alla lat machine presa stretta 41kg

Tricipiti varie prese senza riposo 5x10 peso minimo tutto ok

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Giovedi 4 Novembre 2015
Settimana 4
Giorno 3
-Squat con fermo in basso 1" 6x3 50% 50kg LEGGERISSIMO

-Staccoclassico dai rialzi 5x10 130kg + magnesio e cinta

Lento avanti 5x10 ho fatto un casino, sono partito con 50kg per scendere a 30

Hammer curl 3x20 4kg

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Venerdi 5novembre 2015
Settimana 4
Giorno 4

-Panca 6x6 80% 72,50+magnesio tutto ok
-
Squat 6x2 80% 80kg no cinta tutto ok

Rematore su panca 3x10 tutto ok

Addome 3x20tuttook

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Aggiornamento settimana "5"
Sono tornato in sicilia da domenica e son tornato a roma giovedi
mi sonoa llenato solo una volta, lunedi, ieri non ho potuto
Mi allenero oggi e domani e riprendero la routine dalla settimana 5

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Lunedi 16 Novembre 2015
Settimana 5
Giorno 1

-Squat 5x5 85% 85kg tutto ok tutte con cinta

-Panca 6x2 80% 72,5kg mi sembra che con questo ciclo sto diventando piu scarso di panca

-Trazioni o lat machine 5x10 53kg aumentare

-Deltoidi posteriori 3x20 con 5kg

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Martedi 17 Novembre
Settimana 5
Giorno 2

Stacco 5x5 + 3kg 135kg tot tutto ok no cinta si magnesio

Panca manubri: 5x10 24kg tutto ok

Pulley 5x10 59kg

Tricipiti ai cavi 3x20 13kg