Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

La schiena la vedo bene, controlli la discesa.

Sto avendo difficoltà a stare fermo nei giorni off, sentendo poca intensità nei carichi scenderei tutti i giorni. Spero di riuscire ad aumentare presto l'intensità, ho qualche programma da provare dei quali sono troppo curioso.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Rampa 12-22 kg.
Sento male le spalle sulla panca e faccio fatica a tenere il setting.
22: https://youtu.be/sGuXxs16q2I
18: https://youtu.be/6MgJF78jL28
Squat
47, 48 kg 3-3-2-2, 35 kg 5-5.
48 kg, seconda serie: https://youtu.be/26F33R0-P80
48 kg, quarta serie: https://youtu.be/KmIz4NQaV0w
Stacco
Recuperi un po' bassi perché sento poco volume.
50, 52 kg 3-3-2-2, 45 kg 3-4-3.
52 kg, terza serie: https://youtu.be/S09EMU3Asb4
52 kg, quarta serie: https://youtu.be/yLJ-QSHkHmQ

[MrDoc]

Panca: senti male le spalle perchè non sei compatto, la panca si fa anche con i dorsali, devi farli lavorare. Inoltre pensa che sei tu che tiri il bilanciere verso di te e prova ad allargare di qualche centimetro la presa.

Squat: buono

Stacco: di lato non male, ma di fronte si vede che hai i piedi troppo distanti e le man di conseguenza troppo distanti. Devi mettere i piedi alla stessa distanza delle spalle e stringere le mani di conseguenza.

[EdoardoDeLarge]

Panca: senti male le spalle perchè non sei compatto, la panca si fa anche con i dorsali, devi farli lavorare. Inoltre pensa che sei tu che tiri il bilanciere verso di te e prova ad allargare di qualche centimetro la presa.

Squat: buono

Stacco: di lato non male, ma di fronte si vede che hai i piedi troppo distanti e le man di conseguenza troppo distanti. Devi mettere i piedi alla stessa distanza delle spalle e stringere le mani di conseguenza.

Se allargassi ancora sentirei male i polsi, li terrei praticamente inclinati. Mi sto dannando per trovare 'sto benedetto setting
Stacco posso tranquillamente migliorare, grazie delle dritte come sempre. La schiena oggi ho provato a tenerla di più, correggendo un po' la perdita della sessione scorsa.
Quando raggiungerò un massimale decente in panca (e soprattutto riuscirò a farla decentemente) comincerò a programmare il mio primo macrociclo

[EdoardoDeLarge]

Squat
Sto provando a non scendere eccessivamente senza il box, nella prima serie registrata si può vedere come anticipi troppo la risalita. La schiena la sento meglio. I gomiti come vi sembrano? Metterli più sotto mi riesce con difficoltà.
3-3-2-2 47 kg,
3-3-2-2 48 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/e2TwKJK6AmE
Quarta serie: https://youtu.be/KmC0wc2XTWs
5-5 35 kg.
Stacco
La piccola gobbettina che mi viene prima di stacca può essere considerata perdita della schiena?
3-3-2-2 52 kg.
3-3-2-2 53 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/NPx1bZGeipE
Quarta serie: https://youtu.be/YTh6yExndOA
3-4-3 45 kg.
Trazioni
4x6 prone, 4x6 supine.

[MrDoc]

La prima di squat è parallela, la seconda invece va bene come profondità e anchje i gomiti mi sembrano meglio.

Lo stacco è sbagliato, oltre al fatto che la gobbettina è "perdere la schiena", cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (sembra quasi uno stacco a gambe tese), è sbagliato, devi cercare di partire con la schiena un pochino più verticale.
Tu guardi i video nel mio diario? Guarda la regione lombare come è messa. ... e in generale guardare i video altrui con i loro errori aiuta a migliorare.

[EdoardoDeLarge]

La prima di squat è parallela, la seconda invece va bene come profondità e anchje i gomiti mi sembrano meglio.

Lo stacco è sbagliato, oltre al fatto che la gobbettina è "perdere la schiena", cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (sembra quasi uno stacco a gambe tese), è sbagliato, devi cercare di partire con la schiena un pochino più verticale.
Tu guardi i video nel mio diario? Guarda la regione lombare come è messa. ... e in generale guardare i video altrui con i loro errori aiuta a migliorare.

Si oggi rispetto all'ultima ammetto di aver cambiato pattern nella mia testa, cercavo di tirare prima piano e poi forte spostando prima la schiena.
Ho dato un'occhiata e ti faccio i complimenti. Ti seguo

[MrDoc]

Ti ringrazio e mi fa piacere, ma io ti suggerivo di guardare i miei video perchè guardare i video altrui e vederne gli errori, aiuta a capire meglio anche i propri errori.

[EdoardoDeLarge]

Ti ringrazio e mi fa piacere, ma io ti suggerivo di guardare i miei video perchè guardare i video altrui e vederne gli errori, aiuta a capire meglio anche i propri errori.

Chiaro, avevo inteso il tuo consiglio
Oggi scendo e provo a migliorare l'incastro o perlomeno a migliorare il setting generale avendo fastidio ai polsi già adesso con 50 kg...