Il 5x5 è il ciclo bill star? o tieni un'intensità costante?
Sette esercizi, in termini di tempo, sono parecchi. Soprattutto con i big, dove, date serie e reps, dovresti fare almeno 2 minuti di pausa.
2minx5serie=10min di pausa
10minx3big= 30min
Mezz'ora è solo il tempo che ti va via nei recuperi per i primi 3 esercizi.
Un paio d'ore in palestra ce le passi più o meno. Allenandoti 4 volte a settimana, ridurrei leggermente il numero
Non possono mancare in un allenamento il calf polpacci, gli esercizi di isolamento per le braccia come il curl bicipiti ( che ho visto hai messo) e le distensioni tricipiti, un ''complementare'' del lento avanti può essere l'arnold press, se devi potenziare un anello carente ad esempio i pettorali, inserisci le croci etc etc