Diario di Darietto92

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29 ottobre 2015

Settimana 3
Giorno 3

Squat: 5x10 50% 50kg facile

Stacco classico dai rialzi: 5x10 110 ho cominciato con 100 2 settimane fa (3 serie senza magnesio ultime 2con)

Ladmine press 5x10 bila da 20kg +disco da 20kg

Curl 3x20 6kg

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30 Ottobre 2015

Giorno 4
-Panca 4cm 6x5 80% facilissimi

-Squat 6x2 80% fare tante volte squat e stacco durante la settimana mi stanca, arrivo venerdi che mi viene pesante. 3 serie senza cinta e 3 con cinta

Pulley 3x10 Addome 3x20 54kg

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Lunedi 2 Novembre 2015
Settimana 4
Giorno 1

Allenamento di *****
Ho passato la notte di sabato con una ragazza fino le 5 di mattina
E lo stesso ho fatto domenica fino le 3 circa
Oggi mi son alzato verso le 12 ho "pranzato" con un frullato di latte proteine e biscotti e poi ho studiato tutto il pomeriggio.
ho lavato casa e son andato in palestra senza neanche bere un bicchiere d'acqua.

-Squat 6x6 80% ho retto fino le 5 serie fatte in malomodo la 6 ho abbassato il peso

-Panca 6x2 80% l ho fatta tutto ok ma ero poco compatto

Lat machine 5x10 presa larga secondo i miei calcoli oggi sarei dovuto passare da 47 a 53 kg, ho fatto solo una serie con 53

Deltoidi oxford 3x10 pure qua uno schifo, ho fatto na cosa blanda con 4kg

Mi dispiace per questa battuta d'arresto, spero non influenzi tutto il programma

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Martedi 3 Novembre 2015
Settimana 4
Giorno 2
-Giorno 2 Stacco 5x5 +3kg 132kg

Panca 5x10 50/55% fatta al 55% 50kg tutto ok

Trazioni o lat machine 5x10 una alla sbarra le altre alla lat machine presa stretta 41kg

Tricipiti varie prese senza riposo 5x10 peso minimo tutto ok

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Giovedi 4 Novembre 2015
Settimana 4
Giorno 3
-Squat con fermo in basso 1" 6x3 50% 50kg LEGGERISSIMO

-Staccoclassico dai rialzi 5x10 130kg + magnesio e cinta

Lento avanti 5x10 ho fatto un casino, sono partito con 50kg per scendere a 30

Hammer curl 3x20 4kg

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Venerdi 5novembre 2015
Settimana 4
Giorno 4

-Panca 6x6 80% 72,50+magnesio tutto ok
-
Squat 6x2 80% 80kg no cinta tutto ok

Rematore su panca 3x10 tutto ok

Addome 3x20tuttook

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Aggiornamento settimana "5"
Sono tornato in sicilia da domenica e son tornato a roma giovedi
mi sonoa llenato solo una volta, lunedi, ieri non ho potuto
Mi allenero oggi e domani e riprendero la routine dalla settimana 5