La mia dieta: aggiustamenti??

[Taz-zone]

Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

COLAZIONE

40 gr di cereali o
5 fette biscottate con marmellata

300 cl di latte

1 yogurt


SPUNTINO 1

panino con bresaola o prosciutto (100gr.)


PRANZO

150 gr. di bresaola o carne
150 gr. di verdura (con olio)
50 gr. di pane


SPUNTINO 2

100 gr. di tonno


PRE WORK-OUT

1 mela (o banana)


CENA

200 gr. di carne o pesce
150-200 gr. di verdura (con olio)
1 pane




Cosa ne dite?? Può andare???

[bardak84]

mangi troppo poco veramente...sei alto 1,90 e pesi solo 74kg.
devi mangiare e quando si dice mangiare farlo con sentimento.

[bardak84]

Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

COLAZIONE

40 gr di cereali o
5 fette biscottate con marmellata

300 cl di latte

1 yogurt

io a sto punto sceglierei tra latte e yogurt. se scegli lo yogurt sappi però che ne dovrai mangiare un po per raggiungere una quota proteica adeguata, così come il latte del resto...


SPUNTINO 1

panino con bresaola o prosciutto (100gr.)
mi piace, spero che i 100gr siano riferito al pane soltanto escluso l'affettato


PRANZO

150 gr. di bresaola o carne
150 gr. di verdura (con olio)
50 gr. di pane
che ci fai con 50gr di pane? il resto può andare

SPUNTINO 2

100 gr. di tonno



PRE WORK-OUT

1 mela (o banana)


CENA

200 gr. di carne o pesce
150-200 gr. di verdura (con olio)
1 pane
se ti alleni potresti usare anche pasta o riso, anche il pane è ok ma precisa la quantità.




Cosa ne dite?? Può andare???

mangi troppo poco veramente...sei alto 1,90 e pesi solo 74kg.
devi mangiare e quando si dice mangiare farlo con sentimento.

[Gymmer]

Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

COLAZIONE

40 gr di cereali o
5 fette biscottate con marmellata

300 cl di latte

1 yogurt

spero ke 300 siano ml e non cl...sennò ke fai, bevi 3 l di latte ?


SPUNTINO 1

panino con bresaola o prosciutto (100gr.)

mi raccomando...integrale il panino e se vuoi puoi sostituire al prosciutto o bresaola anke fesa di tacchino e tonno al naturale


PRANZO

150 gr. di bresaola o carne
150 gr. di verdura (con olio)
50 gr. di pane

aumenterei la pasta ad almeno 100-150g...cakkio, sei alto e pesi pokissimo ...poi devi mettere massa?? allora magna

SPUNTINO 2

100 gr. di tonno

ok, anke se a quell'ora il tonno a me non scenderebbe proprio ..so ke devi raggiungere una buona quota di pro ma per esempio perkè non le aumenti a pranzo e le levi nello spuntino2 ?? puoddarsi ke mi sbaglio...io faccio così...


PRE WORK-OUT

1 mela (o banana)

se non sbaglio Ct sconsiglia la frutta prima dell'allenamento..per un fatto di indice glicemico ke non ricordo bene

CENA

200 gr. di carne o pesce
150-200 gr. di verdura (con olio)
1 pane

ok..cmq per sfamarti io mangerei + verdura


Cosa ne dite?? Può andare???

mi raccomando..i miei sono solo consigli!!! Non devi fare per forza quello ke ti ho detto, non è il vangelo ...Ct se ho detto Cretinate o stupidaggini dillo , altrimenti va a finire ke nn capisce + niente Taz-zone oK?

[Taz-zone]

Precisazioni:

1. Il latte a colazione è 0,3 litri, perchè devo scegliere tra latte e yogurt e non assieme???

2. il panino dello spuntino 1 è 30 gr di pane + 100 di bresaola o prosciutto o arrosto, ecc.

3. la frutta come la mela ha un basso indice glicemico quindi dovrebbe andare bene.

4. il mio dubbio è su l'assunzione dei carboidrati...il pane non può sostituire la pasta???

[IRON BOY]

-per una questione di digestione se mangi lo yogurt insieme al latte potresti avere dei problemi digestivi o di gonfiore,e poi se vuoi un consiglio personale a colazione fatti 5-6 albumi strapazzati alm posto del latte
-per la frutta aparte le banane consuma quella che vuoi!!!!!!!!!!!
-certamente il pane puo' benissimo sostituire la pasta ,preferirei quello integrale pero'!!!!!!!!!!!!!!

[Taz-zone]

OK cmq mangio latte e yogurt tutte le mattine senza problemi.


Dunque alla luce di questo e riguardando la mia dieta sopra postata cosa dovrei cambiare/aggiungere???


La quantità di calorie (aldila delle proteine) serve per avere più energia e quindi, indirettamente, influire sull'aumento di massa magra; oppure direttamente???
E se direttamente come??

[KURT ANGLE]

si il pane può sostituire la pasta ma devi mangiarne in quantita adatta e di sicuro nn 30 gr e 50 gr.........
a pranzo mi farei 100/150 gr pasta oppure 80/100 di riso ....se nn vuoi pasta e riso puoi usare riso ma devi mangiarne molto di più di 5o gr.......
la cena è ok.........
il pomeriggio frutta e tonno può andare anke se poco prima di allenarmi preferisco nn mangiare niente ......
a colazione alzerei un pò i cereali portandoli almeno ad 80 gr...

[Taz-zone]

Mi postate la vostra dieta?

[°°sOmOja°°]

scusa, ma fatti un giro in questa sezione, ai voglia a diete che trovi!

[bardak84]

-per una questione di digestione se mangi lo yogurt insieme al latte potresti avere dei problemi digestivi o di gonfiore,e poi se vuoi un consiglio personale a colazione fatti 5-6 albumi strapazzati alm posto del latte
-per la frutta aparte le banane consuma quella che vuoi!!!!!!!!!!!
-certamente il pane puo' benissimo sostituire la pasta ,preferirei quello integrale pero'!!!!!!!!!!!!!!

come mai sconsigli le banane?
se è per l'indice glicemico basta assumerle al momento giusto...

[KURT ANGLE]

la mia è inutile ke te la posto ( è quella ke seguirò ) xkè è priva di uova ( le odio ) e dello spuntino tra colazione e pranzo e inoltre include anke una piccola integrazione
quindi nn è certo niente di buono da seguire

[KURT ANGLE]

però potresti magna tipo cosi..solo x darti un idea

COLAZ 500 ML LATTE PARZ SCR + 80 GR CEREALI

SPUNT PANINO + 100 GR BRESAOLA

PRANZO 100 GR PASTA + 1 KUKK OLIO
100 GR TAKKINO
INSALATONE + 1 KUKK OLIO

SPUNTINO 150 GR TONNO + 1 KUKK OLIO
FRUTTA

CENA 150 GR CARNE
INSALATA

niente male come base