Scelta dei complementari (e incompetenza del sottoscritto...)

[Orepex]

No ma i 6x3 non sono MAI monoarticolari!
Sono sempre multiarticolari (front squat, panche a varie inclinazione/prese ecc.)
Per il discorso cedimento preferirei evitarlo almeno le prime settimane più che altro perché vengo da tre settimane (quattro se conto quella di "prova") di complementari in EDT dove cedevo facilmente soprattutto verso la fine.
Comunque penso che per i complementari mancanti terrò come rep range quello che mi hai consigliato (3/4x10/12). Spero solo non sia troppo volume, al massimo se vedo che non rendo bene taglio (anche perché che io sappia l'alto volume morti non ne ha mai fatto )
Grazie dei consigli e dell'interessamento

Quoto tutto.
Nei 6x3 quali esercizi fai?
Così vediamo di inserire quelli che mancano

[JJPower]

I 6x3 pensavo a: front squat, squat con fermi, panche varie (inclinata, stretta, manubri), Shoulder press, push press, qualche cosa per lo stacco ma non so ancora.

[Orepex]

Il 5x5 è il ciclo bill star? o tieni un'intensità costante?
Sette esercizi, in termini di tempo, sono parecchi. Soprattutto con i big, dove, date serie e reps, dovresti fare almeno 2 minuti di pausa.
2minx5serie=10min di pausa
10minx3big= 30min
Mezz'ora è solo il tempo che ti va via nei recuperi per i primi 3 esercizi.
Un paio d'ore in palestra ce le passi più o meno. Allenandoti 4 volte a settimana, ridurrei leggermente il numero
Non possono mancare in un allenamento il calf polpacci, gli esercizi di isolamento per le braccia come il curl bicipiti ( che ho visto hai messo) e le distensioni tricipiti, un ''complementare'' del lento avanti può essere l'arnold press, se devi potenziare un anello carente ad esempio i pettorali, inserisci le croci etc etc