Che ve ne pare...si può fare??

[JJPower]

Eccomi quì dopo essermi presentato vi posto la mia scheda di allenamento concentrata sulla massa suddivisa in 3 giorni di allenamento!!
1 day
Pettorali
Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata bil 3x6
Croci panca inclinata 3x8
Cavi alti 2x12

Tricipiti
French press 4x8
Push down corde 3x12
Dip su panca inclinata con sovraccarico 3xmax

2 day
Dorsali
Lat machine presa prona 4x8
Rematore bil 8 8 6 6
Pulley 10 8 8
Lat machine dietro 2x12

Bicipiti
Curl in piedi 6 6 8 8
Manubri panca inclinata 3x10
Cavi bassi 3x10 (se mi date un alternativa la cambio)

3 day
Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg extenction 3x10
Leg curl 6 8 10
Calf seduto 3x20

Spalle
Lento avanti manubri 4x6
Aperture 90 3x8+8 ss alzate laterali
Tirate al mento 3x10

come ho specificato vorrei inserire un esercizio finale x sfinire completamente i bicipiti voi cosa mi consigliate??

Mie impressioni/consigli:
- Se faccio gambe intensamente e con cedimento su parecchie serie dopo non ho testa/energie per fare spalle come si deve
- Per il dorso potresti aumentare un po' il volume
- Per i bicipiti secondo me è già abbastanza volume (considerando che li allebi dopo il dorso e sono già stimolati). Detto questo potresti inserire il curl concentrato se vuoi variare.

Poi credo che aiuterebbe nella valutazione della scheda sapere come hai intenzione bdi gestire il cedimento (soprattutto nei multiarticolari all'inizio di ogni seduta). Tieni buffer o tiri alla morte fin dalla prima serie?
Per quello che dice Orepex credo voglia dire che in generale quo nel forum si tende a prediligere la multifrequenza e l'attenzione ai carichi, sopratutto se uno ha iniziato da poco (o in assoluto o dopo uno stop)
Spero di essere stato utile

P.S.: ho letto adesso che hai ottenuto ottimi risultati se è così e non vi e segno di rallentamento beh... continua!

[Number1]

Innanzitutto grz 1000 x i consigli li seguirò certamente!! Riguardo le gambe hai perfettamente ragione solo che allenandomi 3 volte a settimana non saprei quando allenare le spalle o con quale gruppo muscolare affiancarle...aumentare un altro giorno di allenamento mi spaventa visto che il riposo e importante e con i tempi di recupero mi trovo bene!! No tranquillo a me piace cambiare sempre quindi accetto tutti i consigli Dimenticavo con "aumentare un po il volume per i dorsali" hai qualcosa in mente?? se posso cerco di migliorarla ulteriormente

[Bon_Scott]

Petto spalle tricipiti e gambe le lasci da sole.

[Number1]

l'idea non è male anke se la durata del workout sarebbe trpp alta e i tricipiti dubito reggeranno fino alla fine dell'allenamento! cmq provarci non costa nulla

[Tonymusante]

Come ti ha detto orepex, hai letto le discussioni in rilievo nelle sezioni specifiche del forum sul tema?
Hai fatto un search riguardo ai dibattiti trascorsi sulle diverse tipologie di schede, ad esempio programmi in multifrequenza o in monofrequenza?

[Number1]

scrivo quì senza aprire un altra discussione,innanzitutto ciao a tutti allora vi spiego è già un paio di settimane che quando inizio il workout dei bicibiti dopo aver allenato x bn i dorsali ho come la sensazione di un calo di forza e tendo a caricare un po meno di quello che riesco... penso che siano i tempi di recupero o almeno credo! x i muscoli grandi sto intorno i 2 minuti mentre x qll piccoli 50 secondi/1 minuto...dite che sono pochi?? sn un pò confuso