il diario di pelja

[pelja]

allenamento di oggi
stacco 5*5 120 kg secondo la progressione
panca piana manubri ss rematore manubrio 5*8+8 20/22 kg 28 kg
panca inclinata manubri ss lat machine prona con lavoro di stretch 4*12+12 16 kg 45 kg
croci ai cavi alti ss lat machine singola supina 3*15/12/10+15/12/10
stretching finale

[pelja]

Oggi ultimo giorno di multifrequenza dopo due mesi di forza 💪
Squat 5.5.100 kg
Panca 5.5.55 kg bhe alcune assistite specialmente le ultime ma mai in modo particolare
Trazioni 5.6 cedimento ultime due serie
Alzate monolaterali senza pausa sbiancante 4 serie
French press manubrio singolo ss curl manubri alternato 4.15 -15
Stretching e poi a casa

Abbastanza contento dei progressi fatti da 5 rm a riuscire a fare un 5.5 con lo stesso peso
Unica nota dolente la Panca come al solito molto più difficile del resto
Settimana prossima inizierò con una monofrequenza che descriveró più avanti

[pelja]

Primo giorno del nuovo programma
Dorso
Rematore manubrio 4.15/12/10/8 ultima con 28 kg
Stacco 3.5 2.3 con ultimo peso usato 125 kg
La machine pausa in allungamento ss Stretch ai cavi 4.10-max 45 kg ma da alzare sicuramente
Iperestensioni 3. Max
Tricipiti
Push down corde 4.15/12/10/8 dropset 35 kg tensione continua
Panca stretta 10/8/8/6 dropset ultima con 60 kg
French press manubrio 3.15 ultima replica pausa in allungamento 5 s
Buone sensazioni per la schiena anche se forse dovrei mettere un esercizio in più tipo un lat pulley o se avete suggerimenti avanti pure
I Tricipiti non mi sono piaciuti Push down perfetto mentre la Panca stretta mi provoca un dolore acuto al polso sempre avuto a causa del mio infortunio quindi intendo sostituirla avete qualche suggerimento?
Il terzo esercizio lo ho dovuto sostituire con una French perché i cavi erano occupatisara per la prossima in cui farò delle estensioni prima frontali e poi dietro nuca ai cavi

[Bon_Scott]

Nella panca stretta la presa come la fai?