Diario di Darietto92

[DariettoPL]

Settimana1
Giorno 1: Squat 6x3 80% Panca 6x2 80%
Trazioni o lat machine 5x10 Deltoidi oxford 3x20
Giorno 2 Stacco: 5x5 (65% circa) floor press: 5x10 Tricipiti aicavi 3x20
Giorno 3 Squat: 5x10 50 % Stacco classico dai rialzi 5x10 50%
Ladmine press: 5x10 Hammer curl 3x20
Giorno 4 Panca 6x3 80% Squat 6x2 80%
Lat machine: 3x10 Crunch 3x30
_________Settimana 2
Giorno 1 Squat 6x4 80% Panca 6x2 80%
Rematore alla macchina: 5x10 Alzate frontali 3x20
Giorno 2 Stacco: 5x5 + 3kg (rispetto al peso della 1°settimana) Pancamanubri 5x10
Pulley 5x10 Tricipiti ai cavi varie prese senza riposo
Giorno 3 Squat 6x6 55% Stacco classico dai rialzi (parziale)5x10
Lento avanti 5x10 Curl con bilanciere 3x20
Giorno 4 Panca 6x4 80% Squat 6x2 80%
Trazioni o lat machine 3x10 Crunch 3x20

prime 2 settimane di allenamento. nulla da rilevare

[MrDoc]

Benvenuto e buon diario, fa sempre piacere incontrare un PLer
Caludio Zanella è il buon Somoja in questo forum, Claudio d'Ovidio è un mostro (ho gareggiato in categoria con lui nei Master 1 in qualche occasione, è spaventoso) e Mattia di Martino lo conosco solo di nome ma mi sembra che ci abbia rappresentato agli europei in qualche occasione.

[DariettoPL]

ti ringrazio MrDoc

26 Ottobre 2015 Settimana 3
Giorno 1

Squat 6x5 80% 80kg tutto ok

Panca: 6x2 80% 72,50kg facili

Rematore con manubrio 5x10 28kg

[Tonymusante]

benvenuto sul forum; essere stato allievo del Somo è un'ottima credenziale per cominciare.

[DariettoPL]

Grazie tony, il buon Claudio mi segue ancora, anche se a distanza ogni volta che torno a Messina mi alleno insieme a lui


27 ottobre 2015

Settimana 3
Giorno 2

Stacco: 5x5 + 3kg (130kg no cinta)

Panca stretta: 5x10 60kg 60kg 50 50 50kg

Lat machine 5x10 presa larga 47kg

Tricipiti ai cavi con corda 3x20 11kg

[DariettoPL]

29 ottobre 2015

Settimana 3
Giorno 3

Squat: 5x10 50% 50kg facile

Stacco classico dai rialzi: 5x10 110 ho cominciato con 100 2 settimane fa (3 serie senza magnesio ultime 2con)

Ladmine press 5x10 bila da 20kg +disco da 20kg

Curl 3x20 6kg

[DariettoPL]

30 Ottobre 2015

Giorno 4
-Panca 4cm 6x5 80% facilissimi

-Squat 6x2 80% fare tante volte squat e stacco durante la settimana mi stanca, arrivo venerdi che mi viene pesante. 3 serie senza cinta e 3 con cinta

Pulley 3x10 Addome 3x20 54kg