riassunto del programma

[elba]

: fate forza solo quando non riuscite + a progredire con l' allenamento per la massa

E' interessante questo discorso. Io sono stato fermo per un mese e mezzo la forza è calata e anche la resistenza . Qualsiasi scheda con un po di buon senso mi fa aumentare forza.
Finit il periodo di ricondizionamento ero indeciso se iniziare con forza o no. Avrei voluto provare la scheda di mau ma mi sembrava troppo lavoro subito.
Cosi ho deciso di fare subito il periodo di massa e poi fare forza dopo e provare la scheda di mau... secondo me potrebbe essere un buon compromesso!
Oppure come ha consigliato mau fare prima :
lun. giov.

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

mar. ven.

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso

che ne pensate?

[giovane BB]

ieri ho provato la scheda forza e ho fallito parzialmente,ecco i motivi,non mi allenavo decentemente da 4 mesi per vari motivi,il numero delle persone in palestra era troppo elevato,cambiero orario,e la qualita delle persone troppo basse,che imbecilli...,ma domani c volevo riprovare(ormai ho inizato la forza e la devo finire,niente ricondizionamento)il problema era che ho notato un certo indolenzimento su tutta la schiena sui femorali e spalle e petto,non ho fatto squat,ma il problema e che sono ancora indolenziti,che devo fare saltare mercoledi?fare domani solo gambe e abs?sono sicuro che e stato lo shock dell allenamento pesante e che quando ci avro preso la mano non saranno piu cosi indolenziti nella fase d forza. §7

[beppe1]

mau faccio quella lunga e che cavolo...
oggi è andata meglio. ho aumentato la dieta (ho una fame da lupo)
una domanda stupidissima vi è la possibilità che uno ogni tot (1 su 1000) con questo programma per la forza metta su massa? ok sono basse ripetizioni ma uno anormale potrebbe crescere di muscolo?

ciao ...mi spiace che ti stressino/amo ...
coraggio vi è di peggio


ciao

[mau]

sì c'è questo rischio... pazienza non ti abbattere...

[eddie]

mau per la massa mi sono aggiunto un esercizio su i pettorali e uno per il deltoide ant. e spostando qualche esercizio è uscita questa scheda che mi pare ben sistemata.
Ma secondo te ho fatto bene? potrebbe andare o non serve a niente aggiungere un terzo esercizio su alcuni gruppi?

Grazie

[eddie]

nmi son scordato di postare la scheda:
lunedì e giovedì

panca piana bil 4x6/8
panca alta manubri 4x6/8
croci inclinata 4x6/8
lento avanti 4x6/8
alzate frontali 4x6/8
alzate laterali 4x6/8
french 4x2x6/8
triceps al lat 4x6/8
leg curl 3x8


martedì e venerdì

stacco 4x6/8
rematore 4x6/8
lat avanti 4x6/8
curl bil. 4x6/8
curl man. seduto 4x6/8
squat 4x6/8
leg ext. 4x6/8
leg curl 3x8
calf 3x8
crunch 3 x max

ciao

[mau]

se la recuperi va bene ma non serve mettere un es. che lavora solo una parte di un muscolo se si vuole la massa ; semmai si metterà nel pre-gara o per chi non gareggia per correggere qualche difetto ; ricordati di fare lo scarico ogni 3 sett. tagliando le serie non tanto il peso ; la 4° sett. falla con poche serie x gruppo ( circa la metà o meno ) e poi riprendi in pieno e così via
nel leg curl fai almeno 5 sets lo stesso per i polpacci

[eddie]

la tengo così allora:
lunedì e giovedì

panca piana bil 4x6/8
panca alta manubri 4x6/8
lento avanti 4x6/8
alzate frontali 4x6/8
alzate laterali 4x6/8
french 4x2x6/8
triceps al lat 4x6/8
leg curl 5x8
calf 5x8


martedì e venerdì

stacco 4x6/8
rematore 4x6/8
lat avanti 4x6/8
curl bil. 4x6/8
curl man. seduto 4x6/8
squat 4x6/8
leg ext. 4x6/8
crunch 3 x max
twist 5'


per ciascun esercizio :

1° sett. 4x6/8
2° sett. 4x6/8
3° sett. 4x6/8
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

grazie mau.