Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento domenicale:

Panca con tre fermi: 2x4x30kg
Panca: 3x40, 2x50, 2x60, 6x4x70kg - molto dura, ma tecnicamente accettabile tranne forse l'ultima ripetizione dell'ultima serie

Squat mobility routine da prudvangar.net
Squat con box al parallelo: 2x5x20kg, 2x5x40kg - faccio una fatica terribile a tenere la schiena, di fatto è un lavoro di stretching sotto (leggero) carico; conto di aumentare gradualmente il volume e quando sarò pronto ricominciare ad incrementare i carichi

Panca inclinata manubri: 6x6x38(19+19)kg
Rematore a una mano: 6x6x26kg
Curl bicipiti: 6x10x20(10+10)kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi mi sono allenato. Non so se sia regolare, ma ho comprato delle ginocchiere perché ho troppa paura di fottermi di nuovo le ginocchia. Magari non servono a niente, però mi danno un po' di sicurezza.

Ma veniamo all'allenamento:

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box squat (box al parallelo): 2x5x20kg, 2x5x40kg, 2x5x50kg, 2x5x60kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143057141
Squat con due fermi: 2x3x40kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143058379

Panca con tre fermi: 2x5x30kg
Panca: 5x40, 4x50, 2x60, 8x3x70kg

Affondi: 6x6x20(10+10)kg
Rematore a una mano: 6x6x28kg
Goodmorning: 6x8x40kg

[MrDoc]

Le ginocchiere sono permesse anche in gara raw, quindi vanno bene.

Il tuo squat non è male, però ho la sensazione che cerchi una verticalità eccessiva e innaturale per le tue leve, però la prospettiva delle riprese è molto stana quindi potrei ingannarmi.