The Showstopper II - Er Diario Der NADURAL BODIBILDI !!!

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Oggi niente allenamento, ho passato il tempo a fare cardio pesante, ovvero ho cambiato la disposizione delle postazioni nella home gym, ora dovrei riuscire ad uscire dal rack con la panca per i pullover e spaccacranio in + come decisamente gradito bonus ho scoperto un nuovo setup per il rematore in appoggio, in pratica metto lo squat pad in una delle barre poi ci appoggio la fronte, ora è possibile perchè la pedana non sta più di fronte al rack ma di lato,il chè mi permette di salvare un fottìo di spazio.

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Oggi:

- REMATORE IN APPOGGIO - 10X60,8X70,6X80,4X90 KG
- LAT AVANTI - 4X10X70 KG
- PULLOVER - 4X10X22 KG
- PANCA STRETTA - 10X50,8X55,6X62,5,4X72,5,4X75 KG
- POWER PUSHDOWN - 4X10X20 KG
- CRUNCH AL CAVO - 4X15X25 KG

Allora, rematore e pullover migliorabili, lat molto dura, panca stretta partita prudenzialmente bassa ma gradita sorpresa, credo che all'ultima serie 75 kg ci siano, avrei dovuto fare dip machine ma la vite dell'attacco dell'utility bench si è incantato quindi ho dovuto optare per le spinte in basso assistite.crunch al cavo nella regola.Il nuovo setup della home gym è una figata.

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Oggi:

- SQUATLIFT - 3X8X115 KG
- LEG EXTENSION - 3X12X70 KG (RECORD)
- LEG CURL - 2X8X37,5+ 10X40 KG (NUOVO, ANZI, VECCHIO SETUP)
- LENTO AVANTI MEZZE REPS - 3X8X45 KG
- GIRONDA HIGH PULL CATENE - 3X20XCATENE (BOH CHISSà QUANTO PESANO)
- ALZATE A 90 SUPERSET REMATORI ALLA GOLA -3X15+MAX A 18 KG

Oggi la prola d'ordine è stata intensità: lo squatlift al secondo appuntamento si è fatto sentire ancora di +, molto bello e profondo, segue il leg extension che oggi mi ha piacevolmente sorpreso, in pratica dall'8va rep ho preso 2,3 respiri per aggiungere reps ed arrivare fino a 12, mortali.Dopo un 2x8 con un buon carico, il leg curl finalmente comincia a rispondere, mi sono ricordato dell'assetto reclinato della panca di un tutorial di Poliquin, e l'ho sperimentato sulla panca powertec, si può ancora andare avanti su questo esercizio.
Mezzo lento avanti molto,molto,molto intenso, seguito da esperimento: ho preso le catene ed ho cercato di eseguire le alzate laterali ma me ne son riuscite solo poche , quindi ho deciso di provre le tirate in stile gironda con le catene, feeling alle stelle, bruciore pazzesco, dalla seconda serie ho cominciato a portarmi avanti per escludere il deltoide anteriore,poi vai giù di contrazione di picco, micidiale, era come se l'esercizio fosse allo stesso tempo sia facile che difficile, alla contrazione di picco era bello pesante,sono riuscito ad eseguirne 20 reps nonostante bruciasse da subito.segue un superset abbastanza intenso di alzate a 90 e rematori alla gola con manubri, devo riprendermi l'abitudine di tornare ad eseguire questo esercizio con fronte in appoggio, senza credo che ci sia un bel pò di cheating involontario.

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Yu huuu, vamoss, 4x110 kg di piana !!!

Oggi:
- PANCA PIANA - 10,8,6,4X80,90,100,110 KG (RECORD)
- PANCA A 45 - 3X8X80 KG
- CROCI - 3X12X20 KG (RECORD)
- PANCA SCOTT EZ - 10,8,6,2X30,35,40,45 KG (NEW ENTRY)
- CURL MANUBRI A 45 - 3X8X16 KG
- CALF PIASTRE - 3X15X40 KG (NUOVO SETUP E STILE ESECUTIVO)

Allora: piana record, ultima serie eseguita con lo slingshot, inclinata facile, stiamo crescendo, croci in record, forse effettivamente ho fatto bene a prendermi 2 giorni di riposo, panca scott: fallita l serie da 4, molto intense e divertenti le altre tre, curl su inclinata niente da dire, nuovo esercizio per i polpacci: sempre in piedi con le piastre tri-grip in mano, ma stavolta eseguito con il tarso poggiante sulla traversa del rack, e dire che potevo farlo da subito e non me ne sono mai accorto....ho approfittato del fatto per eseguire delle infernali pause di allungo.

[Corvette]

Aiuta molto lo slingshot? Sembra interessante

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Aiuta molto lo slingshot? Sembra interessante

Non direi, sei solo + comodo nella parte più bassa del movimento, hai + inversione quindio puoi anche permetterti una pausa in basso per concentrarti sul sollevamento, aiutare aiuta, ma a omero parallelo a terra il carico cel'hai tutto tu.

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Zio Big era in scarico per quattro giorni, da domani torneremo più NADURAL BODIBILDI che mai.

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Visto che una settimana di fuffa l'abbiamo fatta....Oggi si torna a dogcrapizzare !!!

- LAT PRONA - 3X8,8,8+RP+RPX85 KG (RECORD)
- LAT SUPINA LARGA - 3X8,8,8+RP+RP 85 KG (MORTALI)
- LAT NEUTRA A 45 - 3X8,8,8+RP+RP 65 KG (NEW ENTRY)
- POWER PUSHDOWN - 3X8,8,8+RP+RP 25 KG (RISORTO POI MORTO ANCORA)
- SPACCACRANIO SCALETTA - 3X8,8,8+RP+RP 30,5 KG
- CRUNCH AL CAVO - 3X15X27,5 KG (RECORD)

Oggi allenamento che ritorna, il migliore mai fatto, che figo eseguire 5 esercizi su 6 al cavo alto, una sola postazione mi permette di fare in fretta, lat caricata e bilanciere a scaletta pronto, il setup + figo del mondo.Orgoglione per i tre record.