Diario di RSVSilver

[RSVSilver]

ah..ho visto le versioni ridotte della scheda..sono già piu' umane.
Ma siccome io voglio spaccarmi il piu' possibile continuo con la versione deluxe eheh

[the rock75]

io dovrei vorrei provare dalla prox sett ( anche se mi sta venendo il dubbio che dato che la forza è quasi un espediente x riprendere a crescere forse iniziare dalla forza non ha tanto senso...cmq ) appena faccio una sessione ti informo

[mau]

potete fare pure il westside che essendo splittato dura di meno ed è il + efficace che esista : vedi il n.12

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5&page=1&pp=15

però dovete farlo per qualche mese non per qualche settimana

[RSVSilver]

io dovrei vorrei provare dalla prox sett ( anche se mi sta venendo il dubbio che dato che la forza è quasi un espediente x riprendere a crescere forse iniziare dalla forza non ha tanto senso...cmq ) appena faccio una sessione ti informo

ok, fammi sapere.Io oggi faccio la seconda sessione anche se mi porto dietro qualche dolorino (fanno ancora male bicipiti, dorsali e femorali). Per quanto riguarda i tempi probabilmente son io che non son abituato a un lavoro del genere..è piu' questione di abitudine a un metodo che non di anzianità d'allenamento..oggi provo a ridurre i recuperi nelle progressioni e vediamo che succede. Ho intenzione di seguire questa scheda per 7 settimane e poi iniziare con la massa..nel mezzo di questo allenamento faro' un piccolo scarico che devo ancora vedere come impostare.

X il west-side magari lo provo nella prossima sessione di forza.

[RSVSilver]

Oggi mi tocca la terza parte della scheda..mi sento abbastanza bene(la sessione del mercoledi' è stata già meno dura del previsto..come immaginavo è questione di abitudine al metodo) anche se i bicipiti son veramente a pezzi..è come se avessi un crampo continuo. Assieme ai femorali sono i muscoli che sento piu' indolenziti. Tenere gli stessi carichi (o addirittura incrementarli) nell'arco delle 3 sessioni è veramente dura..già mercoledi' ho notato un leggero calo (in certi esercizi..in altri forse tiravo anche di piu') e per non sacrificare il carico son arrivato piu' vicino al cedimento (le reps da 2 colpi col 90 e col 95% erano praticamente a cedimento totale). Oggi vediamo quel che combino..confermo la durata dell'allenamento: 2 orette. In effetti non son tantissime le serie, stanca tantissimo il fatto di caricare e scaricare bilancieri 10.000 volte..in pratica nel recupero tra una serie e l'altra gironzoli per la palestra coi pesi in mano e la cosa non aiuta a recuperare, anzi..dopo la prima progressione son già sudato come una bestia.

[mau]

silver è inutile insistere con un allenamento che ti manda in crisi ; fai la versione ridotta oppure una tabella tipo stephan korte :

lun.
stacco 3x3 90%
panca 3x3 60%
squat 3x3 60%

al termine alcuni es. a volontà per spalle braccia femorali abs e polpacci

merc.
stacco 3x3 60%
panca 3x3 90%
squat 3x3 60%

al termine alcuni es. a volontà per spalle braccia femorali abs e polpacci

ven.
stacco 3x3 60%
panca 3x3 60%
squat 3x3 90%

al termine alcuni es. a volontà per spalle braccia femorali abs e polpacci

non c'è cosa peggiore che incaponirsi con un allenamento che ti butta a terra ; ricorda un allenamento deve essere recuperabile sennò è inutile farlo

[the rock75]

silver mi spiace deluderti ma lun inizierò con la fase di massa ( stile mau diciamo) anche xchè mi sembra inutile iniziare dalla forza : a questo punto dell'anno ho molti margini di miglioramento sul tonnellaggio anche con una tab x la massa, quindi aspetterò i 2/3 mesi canonici

[RSVSilver]

silver è inutile insistere con un allenamento che ti manda in crisi ;

Il fisico si abitua a cose ben peggiori..per mandarmi in crisi ci va altro..come ho detto prima è questione di abituarsi al metodo. Io son semplicemente abituato ad altro, che non significa a meno..anzi..se posto una mia scheda tipo capisci che per mandarmi in crisi ci va ben altro.

[mau]

non volevo ferire il tuo ego... volevo dire che se ti alleni in un modo che non senti efficace è meglio se fai così :
1 ) ti fermi un attimo a pensare a quali sistemi ti hanno dato di +
2 ) torna a farli
come ho già detto in altri post un forum non serve perchè alcuni insegnino ad altri ma per portare la propria esperienza e confrontarla con gli altri ; io ho fatto così dicendo quello che facevo per preparare una gara ; non voglio fare il maestro di nessuno perciò ti rinnovo l' invito : se ti trovi male fai l'allenamento che ti pare e piace