Allora visto lo sfogo chiarisco anche la mia posizione: non sto certamente usando pari pari il programma che tu hai postato ma lo sto usando come guida e personalizzandolo sulle mie necessità/capacità. certo ti chiedo dei consigli perchè ti riconosco sicuramente esperienza per cui se posso evitare grazie a te di compiere degli errori tanto meglio.
Altrimenti a che serve l'esperienza? anche se degli altri? Detto questo non ho nessuna paura ad allenarmi per due ore filate per cui lo faccio. Per quanto riguarda il "pt" aggratis...beh dato che le palestre in genere prolificano i finti trainer, per fortuna che sul web si trova qualcuno che da spiegazioni e linee guida corrette supportate dall'esperienza, senza chiedere soldi. Internet credo sia bello anche per questo: cultura e conoscenza a disposizione di tutti e gratis.

Ciao Mau e grazie.