15/10/15
Giovedì
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg
Panca:
10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x90kg 1x105/120kg 2x1 125kg 2x1 105kg
La schiena va meglio..spero di reggere fino alla gara.
15/10/15
Giovedì
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg
Panca:
10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x90kg 1x105/120kg 2x1 125kg 2x1 105kg
La schiena va meglio..spero di reggere fino alla gara.
17/10/15
Sabato
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg
Stacco:
5x60/100kg 2x3 120kg cinta: 1x150/170/180kg 2x1 190kg
https://m.youtube.com/watch?v=ikDaTT5gink
Lat machine
5x10 55kg
Scarico colonna.
sono molto contento per lo stacco, speri di fare anche di più in gara
benone direi!
19/10/15
Lunedì
Squat:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 2x120kg 3x1 130kg
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg
Macchina trazioni:
5x10 70kg
21/10/15
Mercoledì
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg 1x110kg 3x1 120kg
Squat:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta 5x2 120kg
Rematore alla macchina:
5x10 70kg
Exstrarotatori con elastico:
3x20
22/10/15
Venerdì
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 4x2 105kg
Stacco:
5x60/100kg 4x120kg 1x140kg cinta: 2x150kg 1x170/180kg
Lat machine presa stretta:
5x10 60kg
Deltoidi oxford a 1 braccio:
2x10
26/10/15
Lunedì
Stacco:
5x60/100kg 3x120kg 3x2 135kg
Panca:
10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 2x1 100kg
Ultima modifica di "Leone"; 30-10-2015 alle 12:57 AM
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