Diario di leone

["Leone"]

15/10/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x90kg 1x105/120kg 2x1 125kg 2x1 105kg






La schiena va meglio..spero di reggere fino alla gara.

["Leone"]

17/10/15
Sabato


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg


Stacco:


5x60/100kg 2x3 120kg cinta: 1x150/170/180kg 2x1 190kg


https://m.youtube.com/watch?v=ikDaTT5gink


Lat machine


5x10 55kg


Scarico colonna.





sono molto contento per lo stacco, speri di fare anche di più in gara

[°°sOmOja°°]

benone direi!

["Leone"]

19/10/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 2x120kg 3x1 130kg

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg

Macchina trazioni:

5x10 70kg

["Leone"]

21/10/15
Mercoledì


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg 1x110kg 3x1 120kg


Squat:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta 5x2 120kg


Rematore alla macchina:


5x10 70kg


Exstrarotatori con elastico:


3x20

["Leone"]

22/10/15
Venerdì


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 4x2 105kg


Stacco:


5x60/100kg 4x120kg 1x140kg cinta: 2x150kg 1x170/180kg


Lat machine presa stretta:


5x10 60kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


2x10

["Leone"]

26/10/15
Lunedì

Stacco:

5x60/100kg 3x120kg 3x2 135kg

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 2x1 100kg