Become like Zyzz

[GabriCommando]

Salve ragazzi,sono un ragazzo di 19 anni e questo sarà il mio diario di allenamento,con tanto di foto e video.Ho iniziato a fare palestra nel 2010,i primi due anni diciamo che ho fatto esperienza con l'esecuzione degli esercizi e ora credo di saperli padroneggiare benissimo e ormai la resa per me non esiste più,è l'ultimo dei miei pensieri quando faccio un esercizio.Gli altri 2 anni mi sono impegnato duramente soltanto che nel 2013 per problemi non ho continuato,saltando 5 mesi,ho riniziato a settembre del 2014 e continuato fino a giugno di quest'anno poi per esami e problemi vari ho lasciato di nuovo e ora ho ripreso.

Per ora dopo il fermo dell'estate ho ricominciato da Lunedi 12/10/2015 con un FullBody 2x12 con 50% di carico,giusto per riprendere un po i movimenti e i muscoli atrofizzati.Continuero fino al 1 giorno del mese di novembre dove iinizierò la fase di Massa per 3 mesi.Sono alto 183 cm e peso 82 kg,sicuramente avrò bisogno dei vostri consigli visto che non mi considero esperto,visto la mia giovane età e voi ne saprete sicuramente più di me.

Ecco il mio fisico:

[GabriCommando]

Pensavo di cominciare con una bella scheda di massa cosi formata.

Lunedi-Petto e Tricipiti:Bilanciere P.Piana 10-10-8-8
Croci P 45° 3x8
Distensioni Man P.45° 3x8
French Press 10-10-8-8
Push Down 3x8
Addominali 3 esercizi 3x20

Mercoledi-Dorso e Bicipiti:Vertical Traction 10-10-8-8
Rematore Bil.P 45° 3x8
Lat Mach P.inv 3x8
Curl Bil Panca Scott 10-10-8-8
Curl man concentrato 3x8
Addominali 3 esercizi 3x20

Venerdi- Deltoidi e Gambe:Spinte in alto 10-10-8-8
Alzate Lat. Man 3x8
Alzate Front. Man 3x8
Squatt 10-10-8-8
Leg Press 3x8
Leg extension 3x8
Rotary Calf o Calf alla Leg Press 10-10-8-8
Addominali 3 esercizi 3x20

Gli esercizi principali da 10-10-8-8 volevo iniziare da un carico 70% quelli da 10 e 80% quelli da 8 con tempo che varia tra 90-120 secondi,invece gli esercizi 3x8 con un carico 85% con tempo di 60 secondi.Inoltre Volevo sapere se come inizio per 3 mesi questa scheda di Massa potrebbe andare bene,e se gli addominali vanno bene ogni volta che vado in palestra e se vanno bene gli stessi esercizi tutti e 3 giorni.