Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

stacchi "complex"
6x fino al limite della pazienza
100 kg
60''

Lat machine presa prona
6x10
70 80 90 90+6 90+8 kg 90kg
90''

Rowing
5x8
55 kg

Pull down
3x20
20 kg
45'''

Curl in piedi bil olimpionico
5x8
55 kg
90''

stretching femorali, casa


60''

[Teo86]

Eccomi.

Domenica sono arrivato secondo nei -100 [99.8 a digiuno la mattina, perfetto ] ho fatto:
195 -170-240

Ho fatto due cagate nel chiamare le terze alzate di squat e stacco, ma amen. I 210 di squat li ho fatti, ma paralleli, quindi giustamente nulli. Ho chiamato 260 di stacco che sapevo che sarebbero stati improabili al momento [250 so che ci sono circa, tanto vale...] Bella giornata, un pò lunghetta ma mi sono divertito. Come massimali buoni al momento quindi posso stimare 205 - 170 - 250. Non vedo l'ora di tornare a mangiare in abbondanza, ai miei soliti 108/110 kg dovrei avrei bei numeri, magari maggiori dell'inverno scorso. Attualmente sono un pò troppo asciutto per rendere bene come forza, con qualche kg di più addosso (anche solo acqua e grasso) come l'inverno scorso dovrei tornare facilmente su di carichi [più che altro mi mancano un 15 kg di squat e stacchi, la panca più o meno ci siamo, ma è perchè sono un tamarro petto bicipit...]. Spero di superare la mia versione dell'inverno scorso. Purtroppo quando ci si tira si perde sempre un pochetto di forza [per fortuna, altrimenti DOPIIIIIINGGGG]

[Teo86]

Per la cronaca fisicamente ora sono così, circa 100 kg su 1.93

[Teo86]

wo di oggi, pausa pranzo

stacco
7x6
190 200 200 200 kg no cinta
200 200 200 kg cinta
2/3'

stacco presa snatch da blocchi
4x10
130 kg
90''

panca lavoro veloce
6x2
120 120 120 130 135 140 kg
90''

pullover con manubrio
5x8
28 40 50 50 40 kg
70''

Alzate laterali
5x10
16 kg
60''

Push down ai cavi per tricipiti
5x10
45 kg

distensione schiena e saluti.

qui stacco e panca:


Che ne pensate della velocità della panca, è abbastanza veloce dai 130 in su? I 140 sono lenti, sono d'accordo, ma i 130 e 135?

[Corvette]

Sembrano buone, forse una leggera indecisione dopo il fermo.

[Teo86]

wo di stasera.
Gambe distrutte, ma proprio i quadricipiti, dallo stacco dell'altro ieri. Cmq ci ho provato lo stesso con lo squat, ho fatto un botto di serie di avvicinamento.

squat
10x20 kg
10x50 kg
5x90 kg
2x110 kg
2x130 kg

7x2
140 140 140 150 160 165 170 kg
2'30''

un male tipo crampi fino alla 3 da 2 poi mi è più o meno passato e ho ingranato, anche se alla fine ho fatto solo una doppia all'85%, ma oggi questo avevo

Front squat
5x5
110 kg
2'
duri, anche con poco peso

leg extension
4x20
100 kg
60''

leg curl
20 20 15 12 10 8
80 kg
90''

polpacci alla pressa
5x20
150 kg
60''

polpacci in piedi
4 x max x lato
30''

fine, che ero in ritardo

non mi aspettavo di avere un male così alle gambe due giorni dopo gli stacchi. Sicuramente vuol dire che non ho schienato :d , ma *****. Domani si fa panca e un pò di dorso, domenica deadlift again.

[Teo86]

wo di oggi, again pausa pranzo

stacco
7x5
200 210 210 no cinta
210 210 210 190 kg cinta
2/3'

come al solito, mi partono i quadricipiti come prima cosa, quindi ho abbassato la 7 serie per evitare di schienare che non ho voglia di tirare male

stacco presa snatch da blocchi
4x10
130 kg
90''

Trazioni presa prona max larghezza
5xmax
90''

Lat machine presa neutra
4x10
60''
70 kg

Pulley
4x12
60''
75 kg

pull down doppio ai cavi
4x20
60''
35 kg

scrollate dietro
4x10
90 kg
60''
1xmax
50 kg

polpacci alla pressa
6x20
160 kg
60''

qui il video della mia incapacità:


ciao