Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

So che qualcuno lo fa, ma io non ho mai capito molto l' utilità del box squat sopra il parallelo.

Provo a spiegarti.

Il box squat mi è stato consigliato da eraser praticamente al mio esordio su questo forum, proprio come lavoro per migliorare i miei problemi di mobilità.

L'idea è quella di abbassare progressivamente l'altezza del box fino ad arrivare al parallelo e, magari, sotto.
Il box effettivamente mi consente di misurare il progresso e di avere delle discese tutte uguali e controllate. Inoltre la presenza di un "fine corsa" agisce come elemento "tranquillizzante", dal punto di vista psicologico, sia per la discesa che per effettuare un bel fermo utile a percepire la schiena. Ovviamente, come detto dallo stesso eraser, tutto questo ha senso se il box non viene usato per sedersi ma solo per percepire il punto finale della discesa, senza perdere tensione.

In realtà questo lavoro l'avevo già fatto, ma evidentemente l'ho interrotto troppo precocemente oppure è intervenuto qualche altro fattore che mi ha fatto regredire dal punto di vista della flessibilità.

La cosa che trovo davvero inspiegabile è che nel video presente in questo post: https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post699328
sembro avere una mobilità migliore di quella che ho adesso (la panchetta è più in basso di circa sei centimetri) . Possibile che invece di progredire io regredisca?

[MrDoc]

Nel complesso, sia nel video di oggi che in quello precedente che hai riportato, hai un movimento molto artificioso, è un movimento abbastanza giusto, ma non riesci ad assimilarlo.

L' idea di usare box squat progressivamente più bassi ha un suo razionale. Io però, se devo scegliere preferisco un approccio differente: Io sono (sarebbe più corretto dire "vorrei essere") un Powerlifter, per me uno Squat, se non è sotto il parallelo, non è uno Squat, quindi io preferisco consigliare di lavorare a carichi bassi ma sicuramente sotto il parallelo.

Prova a farti un video con il solo bilanciere, una stance piùttosto ampia, e un affondo sotto il parallelo (non 6 chilometri, basta che sia valido). Se riesci a farlo in modo dignitoso così puoi arrivare a farlo con qualsiasi peso.

[Morgante]

Prova a farti un video con il solo bilanciere, una stance piùttosto ampia, e un affondo sotto il parallelo (non 6 chilometri, basta che sia valido). Se riesci a farlo in modo dignitoso così puoi arrivare a farlo con qualsiasi peso.

Proverò senz'altro. Stavolta sono veramente deciso a risolvere il mio rapporto con lo squat: o lui o me!

Intanto ho comprato anche queste:


E che non si dica che non ci sto provando in tutti i modi!

[Morgante]

Oggi allenamento:

Squat mobility routine dal sito prudvangar.net
Squat tre fermi: 2x5x20kg

Video seconda serie:
https://vimeo.com/142668280

Fatto più che altro perchè non vedevo l'ora di provare le scarpe nuove. Piedi abbastanza distanziati. Tutto sommato dal video mi pare che fino al parallelo la schiena ancora tenga. Pazzesco come questo lavoro sulla tecnica mi faccia sembrare pesante pure il bilanciere scarico.

Stacco due fermi: 2x4x60kg, 2x2x80kg, 2x1x100kg
Stacco: 8x3x120kg - molto faticose quinta e sesta serie, poi bene le ultime due

Military press: 6x6x30kg - abbastanza facili, sarà ora di aumentare un po' il peso
Trazioni assistite da elastico: 6x6
Panca stretta: 6x6x50kg
Crunch: 3x20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Gran bel lavoro.
Io quando mi trovo con il coach finisco quasi sempre a fare lavoro tecnico a bilanciere quasi scarico e mi ritrovo distrutto alla conclusione dell allenamento.

Perchè la schiena sotto il parallelo non tiene? perchè distanzi i piedi ma non spari in fuori le ginocchia. Inoltre ho la sensazione che tu sia leggermente arretrato, secondo me (ma non ne sono sicuro) avresti più controllo con le ginocchia più avanzate.

[Morgante]

Allenamento domenicale:

Panca con tre fermi: 2x4x30kg
Panca: 3x40, 2x50, 2x60, 6x4x70kg - molto dura, ma tecnicamente accettabile tranne forse l'ultima ripetizione dell'ultima serie

Squat mobility routine da prudvangar.net
Squat con box al parallelo: 2x5x20kg, 2x5x40kg - faccio una fatica terribile a tenere la schiena, di fatto è un lavoro di stretching sotto (leggero) carico; conto di aumentare gradualmente il volume e quando sarò pronto ricominciare ad incrementare i carichi

Panca inclinata manubri: 6x6x38(19+19)kg
Rematore a una mano: 6x6x26kg
Curl bicipiti: 6x10x20(10+10)kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi mi sono allenato. Non so se sia regolare, ma ho comprato delle ginocchiere perché ho troppa paura di fottermi di nuovo le ginocchia. Magari non servono a niente, però mi danno un po' di sicurezza.

Ma veniamo all'allenamento:

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box squat (box al parallelo): 2x5x20kg, 2x5x40kg, 2x5x50kg, 2x5x60kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143057141
Squat con due fermi: 2x3x40kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143058379

Panca con tre fermi: 2x5x30kg
Panca: 5x40, 4x50, 2x60, 8x3x70kg

Affondi: 6x6x20(10+10)kg
Rematore a una mano: 6x6x28kg
Goodmorning: 6x8x40kg