ah beh dai dopo 10 anni un pò il fisico, un pò i carichi ci devono essere ! Sicuramente non sono un campione ma non mi posso lamentare.

Wo di stasera:

panca fermo 5''
6x2
140 kg

Dip + croci alla pectoral
15 + 10
BW, 50 kg
60''

Lento dietro in piedi
5x10
60 kg
90''

alzate laterali 1 sec pausa in alto
4x8
12 kg
60''

Push down ai cavi
6x10
70 kg
60''

Push down con corda
3x20
25 kg

addome a *****, e a casa