Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Mi sono laureato in Ing. informatica.

Beh, non è che quando ho loggato l'ultima volta facessi tanto di meno cmq, in 5 anni sono aumentato si e no di 20 kg di panca, 30 di stacco e 30 di squat, e qualche muscoletto quà e là.

Ti faccio i complimenti intanto, ho letto un tuo articolo che mise ironpaolo sul blog e traspariva tanta cultura nel campo.

[°°sOmOja°°]

grazie teo, in questi anni non avrò migliorato il mio personale nei powerlift ma ho avuto modo di coltivare la mia passione per la traumatologia sportiva e la riabilitazione in generale

+80kg sul totale in 5 anni è un grande risultato,altrochè!! io metterei la firma per migliorare di 40kg in 5 anni!
in video oltretutto si vede un bovino che tira su pesoni come fossero noccioline.

[Teo86]

ah beh dai dopo 10 anni un pò il fisico, un pò i carichi ci devono essere ! Sicuramente non sono un campione ma non mi posso lamentare.

Wo di stasera:

panca fermo 5''
6x2
140 kg

Dip + croci alla pectoral
15 + 10
BW, 50 kg
60''

Lento dietro in piedi
5x10
60 kg
90''

alzate laterali 1 sec pausa in alto
4x8
12 kg
60''

Push down ai cavi
6x10
70 kg
60''

Push down con corda
3x20
25 kg

addome a *****, e a casa

[Teo86]

stacchi "complex"
6x fino al limite della pazienza
100 kg
60''

Lat machine presa prona
6x10
70 80 90 90+6 90+8 kg 90kg
90''

Rowing
5x8
55 kg

Pull down
3x20
20 kg
45'''

Curl in piedi bil olimpionico
5x8
55 kg
90''

stretching femorali, casa


60''

[Teo86]

Eccomi.

Domenica sono arrivato secondo nei -100 [99.8 a digiuno la mattina, perfetto ] ho fatto:
195 -170-240

Ho fatto due cagate nel chiamare le terze alzate di squat e stacco, ma amen. I 210 di squat li ho fatti, ma paralleli, quindi giustamente nulli. Ho chiamato 260 di stacco che sapevo che sarebbero stati improabili al momento [250 so che ci sono circa, tanto vale...] Bella giornata, un pò lunghetta ma mi sono divertito. Come massimali buoni al momento quindi posso stimare 205 - 170 - 250. Non vedo l'ora di tornare a mangiare in abbondanza, ai miei soliti 108/110 kg dovrei avrei bei numeri, magari maggiori dell'inverno scorso. Attualmente sono un pò troppo asciutto per rendere bene come forza, con qualche kg di più addosso (anche solo acqua e grasso) come l'inverno scorso dovrei tornare facilmente su di carichi [più che altro mi mancano un 15 kg di squat e stacchi, la panca più o meno ci siamo, ma è perchè sono un tamarro petto bicipit...]. Spero di superare la mia versione dell'inverno scorso. Purtroppo quando ci si tira si perde sempre un pochetto di forza [per fortuna, altrimenti DOPIIIIIINGGGG]

[Teo86]

Per la cronaca fisicamente ora sono così, circa 100 kg su 1.93

[Teo86]

wo di oggi, pausa pranzo

stacco
7x6
190 200 200 200 kg no cinta
200 200 200 kg cinta
2/3'

stacco presa snatch da blocchi
4x10
130 kg
90''

panca lavoro veloce
6x2
120 120 120 130 135 140 kg
90''

pullover con manubrio
5x8
28 40 50 50 40 kg
70''

Alzate laterali
5x10
16 kg
60''

Push down ai cavi per tricipiti
5x10
45 kg

distensione schiena e saluti.

qui stacco e panca:


Che ne pensate della velocità della panca, è abbastanza veloce dai 130 in su? I 140 sono lenti, sono d'accordo, ma i 130 e 135?

[Corvette]

Sembrano buone, forse una leggera indecisione dopo il fermo.

[Teo86]

wo di stasera.
Gambe distrutte, ma proprio i quadricipiti, dallo stacco dell'altro ieri. Cmq ci ho provato lo stesso con lo squat, ho fatto un botto di serie di avvicinamento.

squat
10x20 kg
10x50 kg
5x90 kg
2x110 kg
2x130 kg

7x2
140 140 140 150 160 165 170 kg
2'30''

un male tipo crampi fino alla 3 da 2 poi mi è più o meno passato e ho ingranato, anche se alla fine ho fatto solo una doppia all'85%, ma oggi questo avevo

Front squat
5x5
110 kg
2'
duri, anche con poco peso

leg extension
4x20
100 kg
60''

leg curl
20 20 15 12 10 8
80 kg
90''

polpacci alla pressa
5x20
150 kg
60''

polpacci in piedi
4 x max x lato
30''

fine, che ero in ritardo

non mi aspettavo di avere un male così alle gambe due giorni dopo gli stacchi. Sicuramente vuol dire che non ho schienato :d , ma *****. Domani si fa panca e un pò di dorso, domenica deadlift again.

[Teo86]

wo di oggi, again pausa pranzo

stacco
7x5
200 210 210 no cinta
210 210 210 190 kg cinta
2/3'

come al solito, mi partono i quadricipiti come prima cosa, quindi ho abbassato la 7 serie per evitare di schienare che non ho voglia di tirare male

stacco presa snatch da blocchi
4x10
130 kg
90''

Trazioni presa prona max larghezza
5xmax
90''

Lat machine presa neutra
4x10
60''
70 kg

Pulley
4x12
60''
75 kg

pull down doppio ai cavi
4x20
60''
35 kg

scrollate dietro
4x10
90 kg
60''
1xmax
50 kg

polpacci alla pressa
6x20
160 kg
60''

qui il video della mia incapacità:


ciao

[Teo86]

Wo di oggi alle 1330
Panca con board (due dischi da 10 )
Triple a salire
50 80 100 120 130 140 145 150 155
3'
Faccio praticamente più fatica con i movimenti parziali che con la panca completa. Peccato tutto petto [emoji2]

Panca stretta
5x5
110 120 kg
2'

Dip
3xmax
2'

Croci ai cavi
2x20
60''

Lento dietro in piedi
5x10
50 60 60 60 50 kg
60''

Alzate frontali con disco
3xmax
15 kg
60''

Alzate posteriori ai cavi
4x12
25 kg
60''

Push down ai cavi
5x10
70 kg
90''

Crunch
5x Max
60''

L sit alle parallele
4x max
60''

Fine. Ottimo.[emoji1]

[Teo86]

eccomi!

wo di ieri
ieri notte ho avuto un emergenza a lavoro, sono dovuto andare su alle 00.30 per una maintenance che ha s*******to un nostro server importante, ho risolto e sono tornato a casa alle 6... mi sono poi svegliato un pò rincoglionito all'1. Ho deciso di prendermi un bel pre-wo da un mio amico [io non li uso quasi mai] e di darci dentro lo stesso. Alla fine me la sono cavata egregiamente, sono stato un pò conservativo nello squat ma poi mi sono ammazzato di pressa. Ho perso le scarpe da squat [......] quindi si vede nel video che uso i pesi da 10 sotto i talloni .

Squat
risc
20 50 90 110 130
5x140
5x150
5x155
5x160
5x165
5x170
5x175
3x180 kg
2/3'
Sono partito un pò basso perchè non sapevo bene ma alla fine ho fatto un bel pò di volume. Buono. la tripla potevo fare ancora qualcosa. Cmq stiamo risalendo veloci.


Pressa 45
questa:

non ho contato i pesi, sono andato avanti a serie da 8 fino a che non c'era più spazio (bah...) e ho continuato.
10x8
90''

Leg extension
5x12
70 kg
60''

Good morning
6x15
60''
50 kg

Polpacci alla macchina
6x15
100 kg
60''

Crunch su panca
5xmax
60''

L-sit alle parallele
4xmax
60''

Not bad. Oggi spanchiamo

[MrDoc]

Impressionante lo Squat, riesci anche a mantenere una buona esecuzione, complimenti!

[Teo86]

Grazie. La cosa divertente è alla terza serie che ho dovuto spiegare come aiutarmi in caso ci fossi rimasto sotto all istruttore. Cmq devo affondare un pelo di più. Alcune sono giuste giuste. Ma mercoledì mi arrivano le scarpe dovrebbe essere meglio

[MrDoc]

Avevo visto alcuni affondi un po' al pelo, ma, in base alla prospettiva mi sembravano validi.

...poi è ovvio che in gara è meglio non essere troppo risicati nell affondo (se si può) per evitare i nulli.

Ucciderei per Squattare così.