Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Eccomi.
Wo in pausa pranzo.

Squat
8x2
185 kg
1x3 200 kg + [185 +15 kg catene]
2/3'

Si lo so la tripla alla fine vuol dire che forse c'era troppo margine, ma ieri ho fatto un pò di cardio [calcetto di 1h] e non volevo esagerare, da demente che sono.

Pressa orizzontale 1 gamba per volta
5x10xlato
120 140 160 180 190 kg
2'

Leg extension
4x20
35 kg
1'

Leg curl
5x8
60 kg
90''

Polpacci alla pressa
6x30
120 kg
60''

Addome, stretching + good morning per strechare i femorali solo bilanciere.

video della penso 3 e 7 serie, più la tripla:

https://youtu.be/jl7DBwini2U


Qui quello che cerco di guardare, che sia sotto al parallelo, che discesa e risalita siano abbastanza sovrapponibili, sono fotogrammi del video:



Penso sia discreto.

Domani panca da tamarri !

[°°sOmOja°°]

porca zozza che pesi teo!!!
complimenti. non ricordo in cosa ti sei laureato.
mi dispiace di poter seguire poco il forum proprio ora che sei rientrato (tu, come corvette).

[Teo86]

Mi sono laureato in Ing. informatica.

Beh, non è che quando ho loggato l'ultima volta facessi tanto di meno cmq, in 5 anni sono aumentato si e no di 20 kg di panca, 30 di stacco e 30 di squat, e qualche muscoletto quà e là.

Ti faccio i complimenti intanto, ho letto un tuo articolo che mise ironpaolo sul blog e traspariva tanta cultura nel campo.

[°°sOmOja°°]

grazie teo, in questi anni non avrò migliorato il mio personale nei powerlift ma ho avuto modo di coltivare la mia passione per la traumatologia sportiva e la riabilitazione in generale

+80kg sul totale in 5 anni è un grande risultato,altrochè!! io metterei la firma per migliorare di 40kg in 5 anni!
in video oltretutto si vede un bovino che tira su pesoni come fossero noccioline.

[Teo86]

ah beh dai dopo 10 anni un pò il fisico, un pò i carichi ci devono essere ! Sicuramente non sono un campione ma non mi posso lamentare.

Wo di stasera:

panca fermo 5''
6x2
140 kg

Dip + croci alla pectoral
15 + 10
BW, 50 kg
60''

Lento dietro in piedi
5x10
60 kg
90''

alzate laterali 1 sec pausa in alto
4x8
12 kg
60''

Push down ai cavi
6x10
70 kg
60''

Push down con corda
3x20
25 kg

addome a *****, e a casa

[Teo86]

stacchi "complex"
6x fino al limite della pazienza
100 kg
60''

Lat machine presa prona
6x10
70 80 90 90+6 90+8 kg 90kg
90''

Rowing
5x8
55 kg

Pull down
3x20
20 kg
45'''

Curl in piedi bil olimpionico
5x8
55 kg
90''

stretching femorali, casa


60''

[Teo86]

Eccomi.

Domenica sono arrivato secondo nei -100 [99.8 a digiuno la mattina, perfetto ] ho fatto:
195 -170-240

Ho fatto due cagate nel chiamare le terze alzate di squat e stacco, ma amen. I 210 di squat li ho fatti, ma paralleli, quindi giustamente nulli. Ho chiamato 260 di stacco che sapevo che sarebbero stati improabili al momento [250 so che ci sono circa, tanto vale...] Bella giornata, un pò lunghetta ma mi sono divertito. Come massimali buoni al momento quindi posso stimare 205 - 170 - 250. Non vedo l'ora di tornare a mangiare in abbondanza, ai miei soliti 108/110 kg dovrei avrei bei numeri, magari maggiori dell'inverno scorso. Attualmente sono un pò troppo asciutto per rendere bene come forza, con qualche kg di più addosso (anche solo acqua e grasso) come l'inverno scorso dovrei tornare facilmente su di carichi [più che altro mi mancano un 15 kg di squat e stacchi, la panca più o meno ci siamo, ma è perchè sono un tamarro petto bicipit...]. Spero di superare la mia versione dell'inverno scorso. Purtroppo quando ci si tira si perde sempre un pochetto di forza [per fortuna, altrimenti DOPIIIIIINGGGG]

[Teo86]

Per la cronaca fisicamente ora sono così, circa 100 kg su 1.93