Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Wo di ieri.
Stacco
8x2
220 kg.

Trazioni
8x Max
2'

Lat machine triangolo
4x10
90 90 80 70 kg
1'30''

Rowing
4x10xlato
55 kg
30''

Curl in piedi
5x8
60 60 60 50 40
2'

Addome e stretching.
Domani si squatta.

[Teo86]

Eccomi.
Wo in pausa pranzo.

Squat
8x2
185 kg
1x3 200 kg + [185 +15 kg catene]
2/3'

Si lo so la tripla alla fine vuol dire che forse c'era troppo margine, ma ieri ho fatto un pò di cardio [calcetto di 1h] e non volevo esagerare, da demente che sono.

Pressa orizzontale 1 gamba per volta
5x10xlato
120 140 160 180 190 kg
2'

Leg extension
4x20
35 kg
1'

Leg curl
5x8
60 kg
90''

Polpacci alla pressa
6x30
120 kg
60''

Addome, stretching + good morning per strechare i femorali solo bilanciere.

video della penso 3 e 7 serie, più la tripla:

https://youtu.be/jl7DBwini2U


Qui quello che cerco di guardare, che sia sotto al parallelo, che discesa e risalita siano abbastanza sovrapponibili, sono fotogrammi del video:



Penso sia discreto.

Domani panca da tamarri !

[°°sOmOja°°]

porca zozza che pesi teo!!!
complimenti. non ricordo in cosa ti sei laureato.
mi dispiace di poter seguire poco il forum proprio ora che sei rientrato (tu, come corvette).

[Teo86]

Mi sono laureato in Ing. informatica.

Beh, non è che quando ho loggato l'ultima volta facessi tanto di meno cmq, in 5 anni sono aumentato si e no di 20 kg di panca, 30 di stacco e 30 di squat, e qualche muscoletto quà e là.

Ti faccio i complimenti intanto, ho letto un tuo articolo che mise ironpaolo sul blog e traspariva tanta cultura nel campo.

[°°sOmOja°°]

grazie teo, in questi anni non avrò migliorato il mio personale nei powerlift ma ho avuto modo di coltivare la mia passione per la traumatologia sportiva e la riabilitazione in generale

+80kg sul totale in 5 anni è un grande risultato,altrochè!! io metterei la firma per migliorare di 40kg in 5 anni!
in video oltretutto si vede un bovino che tira su pesoni come fossero noccioline.

[Teo86]

ah beh dai dopo 10 anni un pò il fisico, un pò i carichi ci devono essere ! Sicuramente non sono un campione ma non mi posso lamentare.

Wo di stasera:

panca fermo 5''
6x2
140 kg

Dip + croci alla pectoral
15 + 10
BW, 50 kg
60''

Lento dietro in piedi
5x10
60 kg
90''

alzate laterali 1 sec pausa in alto
4x8
12 kg
60''

Push down ai cavi
6x10
70 kg
60''

Push down con corda
3x20
25 kg

addome a *****, e a casa

[Teo86]

stacchi "complex"
6x fino al limite della pazienza
100 kg
60''

Lat machine presa prona
6x10
70 80 90 90+6 90+8 kg 90kg
90''

Rowing
5x8
55 kg

Pull down
3x20
20 kg
45'''

Curl in piedi bil olimpionico
5x8
55 kg
90''

stretching femorali, casa


60''