Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di oggi (sabato 10 ottobre):

Panca con tre fermi: 2x6x30kg, 2x4x50kg
Panca:8x3x70kg

Squat "scendo quanto posso": 2x10x10kg, 2x8x20kg, poi dolore al ginocchio destro quindi smetto, e abbastanza incazzato procedo con

Panca inclinata manubri: 6x6x38(19+19)kg
Rematore in piedi a una mano: 6x6x26kg
Curl bicipiti: 6x10x20(10+10)kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Fatta adesso poco meno di mezz'ora di mobilità e stretching. Sono messo davvero male: alla fine ero sudato come se avessi fatto due chilometri di corsa in salita.

Metto il video della panca di ieri, settima tripla di otto con settanta chili:

https://vimeo.com/142053400

[MrDoc]

Un bel fermo netto, si vede poco lo sforzo di addurre le scapole e di alzare il petto (magari è solo la prospettiva della ripresa che inganna)

[Morgante]

Un bel fermo netto, si vede poco lo sforzo di addurre le scapole e di alzare il petto (magari è solo la prospettiva della ripresa che inganna)

Sullo sforzo sono sicuro al cento per cento, il problema è il risultato...

Intanto oggi mi sa che salterà l'allenamento per una serie di problemi. Speriamo di trovare un paio d'ore tra una cosa e l'altra entro domani.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat mobility routine (dal sito prudvangar.net)
Squat su box alto (51cm): 2x6x10-20-30-40-50-60kg (in totale dodici serie da sei ripetizioni)

Penultima serie:
https://vimeo.com/142403657

Panca con tre fermi: 2x6x30kg, 2x4x50kg
Panca: 8x3x70kg

Rematore a una mano: 6x6x26kg

Tutto parecchio faticoso. Forse troppo tassante fare riscaldamento per la panca con una panca a tre fermi: nella giornata di panca pesante farò un riscaldamento più essenziale.

Ho saltato gli affondi perché avevo le ginocchia già abbastanza provate dalla maratona sul box; ho saltato il goodmorning perché ero sfinito.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

So che qualcuno lo fa, ma io non ho mai capito molto l' utilità del box squat sopra il parallelo.

[Morgante]

So che qualcuno lo fa, ma io non ho mai capito molto l' utilità del box squat sopra il parallelo.

Provo a spiegarti.

Il box squat mi è stato consigliato da eraser praticamente al mio esordio su questo forum, proprio come lavoro per migliorare i miei problemi di mobilità.

L'idea è quella di abbassare progressivamente l'altezza del box fino ad arrivare al parallelo e, magari, sotto.
Il box effettivamente mi consente di misurare il progresso e di avere delle discese tutte uguali e controllate. Inoltre la presenza di un "fine corsa" agisce come elemento "tranquillizzante", dal punto di vista psicologico, sia per la discesa che per effettuare un bel fermo utile a percepire la schiena. Ovviamente, come detto dallo stesso eraser, tutto questo ha senso se il box non viene usato per sedersi ma solo per percepire il punto finale della discesa, senza perdere tensione.

In realtà questo lavoro l'avevo già fatto, ma evidentemente l'ho interrotto troppo precocemente oppure è intervenuto qualche altro fattore che mi ha fatto regredire dal punto di vista della flessibilità.

La cosa che trovo davvero inspiegabile è che nel video presente in questo post: https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post699328
sembro avere una mobilità migliore di quella che ho adesso (la panchetta è più in basso di circa sei centimetri) . Possibile che invece di progredire io regredisca?